Присед: краща вправа. Пери Рейдер

Уперше стаття опублікована в журналі "Iron Man" у липні 1955 року

Без сумніву, присед - краще з відомих вправ для пророблення всього тіла, поліпшення здоров'я, підвищення енергії, поліпшення функцій внутрішніх органів, швидкого нарощування м'язової маси. Звичайно, ця смілива заява, але це - правда.

В історії американського бодібілдингу були часи, коли присед розглядалася як другорядна вправа. Уважалося, що руки й плечі більше важливі як для бодибилдера, так і для ліфтера. Однак, згодом, відношення до приседу змінилося, завдяки деяким теоретикам, що з'ясували, що присед є коштовною вправою, а потім - і тим атлетам, хто почав активно використовувати його у своїх тренуваннях. Ліфтери, наприклад, з'ясували, що єдиний шлях, завдяки якому вони змогли б перемогти інші - це мати досить потужності в ногах, зокрема - у стегнах. У дні Алана Келверта й Жоржа Жюве вважалося, що присідання - одне із другорядних вправ, начебто підйомів на біцепс або тяг до пояса. Тому що вправа це досить важке, багато хто з бодибилдеров і ліфтерів виключали його зі своїх програм, чим значно зменшували межі власних можливостей, хоча й не знали етого.

Борець і "стронгмен" минулого Генрі Стейнборн переїхав в Америку з Німеччини, де під час Другої Світової війни, перебуваючи в концтаборі, постійно робив приседи із саморобною штангою. Він помітив, що при збільшенні досягнень у приседе ростуть і досягнення у всім іншому. Ця людина мала приголомшливу статуру й багато років уважалася одним із кращих борців.

Інший молодий атлет, будучи ліфтером, підхопив ідею Стейнборна й теж почав активно тренуватися в приседе. Цього атлета кликали Марко Берри. Він зумів набрати 20 кілограмів м'язової маси в дуже короткий час тільки за рахунок виконання приседа. Пізніше він став редактором журналу "Сила", у якому, у міру можливостей, намагався пропагувати присед, як вправа, що дає максимальний прогрес як у лифтинге, так і в бодібілдингу. Атлети, що пішли раді Берри й досягли прогресу завдяки приседу, писали в журнал Берри, а він публікував ці листи на сторінках свого журналу.

Так, Д.С. Хайс набрав за місяць майже 20 кілограмів "маси", що було неймовірним у той час, роблячи лише присед. Тренування Хайса полягала всього лише в трьох сетах приседа! Звичайно, у ті дні підходи не називали "сетами", як зараз, та й сама система сетів була винайдена пізніше, коли бодібілдинг одержав широку популярність.

Аж до того часу, поки Хайс не почав свої експерименти із приседом, я витратив приблизно 12 років на безуспішні спроби розвити тіло й збільшити масу. Я важив 58 кілограмів при росту 179,5 кілограмів протягом 3-х років і ніякі тренувальні методики мені не допомагали. Прочитавши публікації Хайса я вирішив, що це - те що потрібно, що я знайшов, нарешті, секрет росту маси! Моя тренувальна програма складалася із приседов, підтягувань і жимів через голову. Я тренувався 2 рази в тиждень, роблячи один сет з 20 повторень приседа й по 2 сети на 10-15 повторень вправ, що залишилися. За перший місяць я набрав 4,5 кілограми чистої м'язової маси! Небагато, за сьогоднішніми стандартами, однак, для людини, що не міг набрати навіть фунта протягом декількох років, це було чудово! Протягом наступних двох років я набрав 32 кілограма маси. Крім цього, я став чемпіоном Середнього заходу (AAU) по лифтингу у важкій вазі, а це значить - чемпіоном серед штатів Північна Дакота, Небраска й Західна Айова.

Я не самотній у вихвалянні цієї вправи, необхідного для кожного штангіста, що є ключем до сили й моці. Сьогодні багато хто з відомих бодибилдеров використовують цю вправу у своїх програмах, досягаючи прекрасних результатів. Багато років тому Боб Хоффман був опозиційно настроєний до приседу, як вправі для ліфтерів, однак, протягом декількох років, він змінив свою думку й тепер згодний, що присед - король серед вправ.

Багато років журнал "Iron Man" перебував практично на самоті, пропагуючи присед, як краща вправа. Сьогодні ця вправа одержала заслужене визнання. Ми не говоримо про те, що бодибилдери й ліфтери повинні робити тільки приседи - це було б нерозумно! Але, ми вважаємо, що багато хто з атлетів не приділяють досить часу цій вправі, що є помилкою. Особливо важливо ця вправа на ранній стадії занять бодібілдингом. Звичайно, одержавши бажану масу, атлет може перейти до інших вправ, для ніг, одержуючи чіткість і форму, однак на самому початку будь-яка людина повинен працювати інтенсивно саме в приседе.