Приклад харчування при нарощуванні м'язової маси

Збалансоване харчування є однією з обов'язкових умов досягнення потужного фізичного розвитку,однак у звичайного культуриста ця умова дуже часто не виконується.Без посиленого харчування всі тренування перетворюються в бесмисленную витрату часу.Правильне харчування робить позитивний вплив і на ефективність стероїдів.Думка отут проста : їжа відіграє головну роль у нагромадженні м'язової маси.

Необхідно ,щоб ідея про режим правильного харчування ,як гарантії майбутніх успіхів вашої програми в цілому,проникнула у вашу емоційну сферу й одержала психологічне мотивування.Важливо до кінця зрозуміти й відчути ,що без повноцінного харчування вам не вдасться досягти своєї мети в культуризмі.Якщо ви ставитеся до цієї вимоги без належного психологічно мотивованого ентузіазму .ви витримаєте режим дієти не довше однієї-двох тижнів.А по-справжньому істотна віддача від правильної дієти приходить через місяці ,а іноді й роки.

Мій режим харчування залежить від готовності.Найважливішим елементом такої готовності є наявність у будинку потрібних якісних продуктів.Регулярні походи в магазин повинні стати неухильним правилом.Нижче приводиться список тих продуктів,які я звичайно закуповую щотижня в магазині.20 картоплин4 десятки яєць7 грейпфруктов7 бананів10 курячих ніжок1,5 кг.яловичого фаршу700 грам сиру500 грам полуниці8 літрів 2 % молока500 грам рису1 літр апельсинового соку2,5 кг. макаронних виробів500 грам вівсяних пластівців1 кг. овочів500 грам сухофруктів1 булка білого хліба

Один раз на місяць я також купую вуглеводний напій і яєчний протеїн,а також деякі інші продукти.Таке харчування обходиться напрочуд дешево!Приготувати їжу на основі перерахованих продуктів дуже легко,набагато сутужніше знайти час ,щоб з'їсти е+.Моя програма харчування ґрунтується на розпорядку дня.Я снідаю будинку,весь день проводжу на роботі,а вечеряю після повернення додому.Як ви розумієте,під час роботи я не маю можливості приготувати.Тому я готовлю їжу ввечері.Сидячи в телевізора або займаючись ещ+ чам-або,я одночасно печу картоплю(10 штук за раз).Я зберігаю е+ у холодильнику протягом 4-х днів;холодна печ+ная картопля-звичайне блюдо в моїй дієті.З вечора я варю макарони або вермішель,які теж їм протягом 4-х днів.Я за один раз готовлю 4 курячі ніжки : їх мені вистачає на день-два.Я вважаю,що правильно розрахувавши час ,можна легко забезпечити собі регулярне й здорове харчування .сніданок

8 : 004 яєчних білка(підігрітих і залитих

холодним соком), 1 грейпфрукт, 200 грам

сиру,1 більша тарека вівсяних пластівців,

2 скибочки білого хліба(з медом або варенням)

2 чашки молока

другий сніданок

10:30 80 грам сухофруктів,1 печ+ная картоплина

1 чашка сокаобед

12 : 001 куряча ніжка,200 грам макаронів,1 чашка соку,

1 печ+ная картоплина,1 банан або 1 інший фрукт

при+м їжі перед

тренуванням

16 : 0080 грам сухофруктів,1 печ+ная картоплина,1 чашка

соку з вуглеводним напоєм і яєчним протеиномужин

19 : 001 більша тарілка салату,200 грам підсмаженого

яловичого фаршу або біфштекс,більша порція

овочів,2 булочки або два шматочки білого хлебавечерняя закуска

22 : 001 чашка йоргута,3 яєчних білки (із соком)

Дієта такого роду так+т 4500 кілокалорій у день, плюс-мінус 500.Ці калорииобеспечиваются на 60 % за сч+т вуглеводів,20%-білків і ещ+ 20% -жирів.Потрібно згадати,що протягом дня я випиваю близько 10 чашок води,здебільшого в проміжках між при+мами їжі.Після сніданку я приймаю вітаміни.

Досвід і дослідження показують,що максимально можливий приріст м'язової маси забезпечується при багаторазовому ,регулярному харчуванні.Немає ніяких сумнівів у тім,що оптимальна програма харчування також важлива для досягнення високих результатів у нашім спорті,як і міцне здоров'я.powerlifting.ru