Правильний подих у бодібілдингу

Автор:Damien (Дмитро Давлетчин)

У цій статті я розповім про те, як треба дихати під час виконання підходу різних атлетичних вправ.

Здавався б правильний подих несуттєва маловлияющая на результат -“дріб'язок”, а тим часом ця “дріб'язок” може додати вам 5-7% у силі, а отже й у вагах.

Скажу відразу, що мої твердження засновані на моєму власному тренувальному досвіді.

Мої власні спостереження й результати тренувальних “досвідів “ на собі “привели” мене до наступних висновків:

1) Під час виконання підходу в якому або вправі при згинанні ліктьового або колінного суглоба, незалежно від того, чи відбувається згинання в позитивну або в негативну фазу руху, завжди потрібно робити вдих, а при розгинанні перерахованих вище суглобів (незалежно від того позитивна або негативна фаза руху) - робити видих.

2) Робити вдих треба завжди різко й глибоко, а от видихати треба расслабленно, якщо видихнув доводиться на негативну фазу при розгинанні суглоба.

Якщо видихнув доводиться на позитивну фазу руху, то в початковій (самої важкої) частини траєкторії руху треба видихнути небагато (приблизно 1/4 від усього обсягу повітря в легенях), а після подолання важкої початкової частини руху або “мертвої крапки" видихати рівномірно, розподіливши все повітря, що залишилося, у легенів втечение всієї частини, що залишилася, позитивної фази руху.

Моє теоретичне пояснення даним твердженням досить поверхневе, що не має під собою наукової основи.

Можу лише припустити, що в роботу м'язів, що згинають суглоб, включаються при вдиху м'яза, відповідальні за роботу легенів, під час вдиху.

Ще раз повторю: мої твердження засновані на власному досвіді й не мають під собою наукову доказову базу. Єдиний доказ моїх тверджень - успішне їхнє практичне застосування на тренуваннях.

Втім, я думаю ті, хто тренуються не перший рік, самі прийшли до тих же висновкам, що і я.

А тим, хто ще не прийшов даним висновкам, бажаю скоріше переконатися в їхній правильності застосувавши їх на тренуваннях. Бажаю Вам серйозних тренувальних результатів!