Постановка завдання

Точно розрахуйте, скільки жиру вам потрібно втратити, щоб довести жировий прошарок до “потрібного стану” скажемо, до 10%. Приміром, якщо сьогодні вона становить 20% при вашій вазі 100 кг, те зайвий жир важить 20 кг. А жир, що має бути зігнати, важить 10 кг. Повторю, 10% жиру вам доведеться залишити на тілі, інакше ваше здоров'я похитнеться.

Далі треба намітити розклад своїх кроків. Темп сгонки жиру повинен становити не більше 0,5 кг у тиждень. Тільки в цьому випадку швидкість обміну речовин залишиться постійної. Якщо ж ви почнете втрачати вагу швидше, організм сприйме це як аварійну ситуацію й підвищить КПД свого обміну. У підсумку разом з жиром почнуть “горіти” м'яза, а цього ніяк не можна допускати. Зниження ваги саме по собі не може бути самоціллю.