ПОМІТИЛИ НЕВЕЛИКУ ЗМІНУ?

Як уже було замічено раніше, м'язові волокна типу 2а можуть запозичити властивості волокон першого типу або м'язових волокон типу 2б, залежно від того, як ви тренуєтеся. Приміром, інтенсивні повторення, тренування з менш важким навантаженням підтвердили, що вони здатні змусити волокна типу 2а виконувати деякі з функцій витривалості волокон першого типу. Аналогічно, максимально інтенсивні силові тренування можуть привести до того, що волокна типу 2а будуть поводитися більше як волокна типу 2б. До нещастя, будь-яке перетворення волокон обмежене типом волокна 2а. Це означає що ті з вас, хто має більше співвідношення волокон першого типу, можуть забути про кар'єр олімпійського спринтера. Але той факт, що ви відчуваєте дефіцит у м'язових волокнах, що швидко скорочуються, не означає, що вам призначене залишатися зубочисткою все життя, що залишилося. Тоді як вірно й те, що повільно, що скорочуються волокна, мають обмежений потенціал для гіпертрофії, концентрація ваших тренувальних зусиль на стимулюванні наявних у вас м'язових волокон, що швидко скорочуються, може привести до значного м'язового росту.

Цього можна швидко досягти, концентруючись головним чином на важкому навантаженні й низкоповторном тренінгу. Звичайно, це знову означає виконання "Великої трійки" вправ! Проте, і мейте у виді, що для деяких з вас це головний спосіб домогтися успіхів. Більшість єктоморфов, які в цей час дійств ительно гойдаються самотужки, схильні, як правило, до високоповторним тренінгів і відносно легенею навантаженнями. Такий вибір, імовірно, обумовлений двома речами. По-перше, високоповторние тренування звичайно більше прийнятні для наших повільно, що скорочуються друзів, і, відповідно, оскільки вони краще справляються з високоповторними тренуваннями, вони їх і дотримуються. По-друге, підхід до силових тренувань у стилі бодібілдингу, що усе ще безроздільно панує в більшості спортивних залів, впливає на багатьох спортсменів. Зрештою, якщо більші хлопці роблять це, худі хлопці випливають їхньому прикладу, не розуміючи, що різним людям потрібні різні підходи. Незалежно від причини, по якій більшість єктоморфов зупиняються на виконанні високоповторних тренінгів, кінцевий результат полягає в тому, що більшість спортсменів так і не приділяють достатньої кількості часу стимулюванню тих м'язових волокон, які призначені для росту - надпотужні швидко, що скорочуються волокна, типу 2б.

Причина, по якій ми піднімаємо проблему типів волокон щодо відновлення постоїть у тім, що: різні волокна мають різних графіків відновлення. Оскільки швидко, що скорочуються волокна, вимагають більшого часу для відновлення, кожній людині, залежно від типу його волокон, необхідний індивідуальний план тренувань для того, щоб оптимізувати відновлення. Так що ж це означає для єктоморфов? Не багато чого. У кожному разі, не занадто багато. Зрештою, у статурі єктоморфов, як правило, переважає повільно, що скорочується тип, м'язового волокна й, тому, єктоморфи повинні відновлюватися з більшою швидкістю.

Але помнете, що єдиний спосіб викликати м'язовий ріст у стурбованому гіпертрофією єктоморфе полягає в тому, щоб дійсно розробляти м'язові волокна, що швидко скорочуються, типу 2б. Більше того, оскільки програми силових тренувань, розроблені для впливу на волокна типу 2б, сильно виснажують центральну нервову систему, а єктоморфи звичайно мають надактивні нервові системи (худі хлопці, як правило, більше активні, чи не так?), ми можемо зрозуміти, чому серйозні силові тренування вимагають великої кількості часу для відновлення, особливо для єктоморфов. Однак, не зробіть помилку, думаючи, що якщо кілька днів спокою - це добре, те більше спокою - ще краще. Єктоморфам варто відшукати якийсь баланс між кількістю тренувань, достатнім для стимулювання росту й кількістю відпочинку, достатнім для того, щоб дозволити цьому росту відбутися. Безсумнівно, це досить складно, але ми впевнені, що програма, що втримується в цій книзі, допоможе вам зробити це. Як не дивно, ми знаємо, що так і буде; просто ми не хотіли б здаватися занадто самовпевненими.