ПОМИЛКОВИЙ ПОДІЛ

Справа в тому, що якщо ви є єктоморфом, вам належить перестати звертатися із власним організмом як з набором абсолютно не зв'язаних між собою м'язових груп і почати сприймати його як єдине ціле, єдиний організм. Забудьте весь цей нонсенс про цю грудну клітку, плечі, трицепсах, ногах і спині. Якщо ваша мета - стати більше, те в такому випадку всьому організму необхідно стати більше. Найкращий спосіб досягти цього - сконцентруватися на тих підняттях, які дозволяють вам задіяти найбільшу можливу кількість м'язової маси. По суті, це означає, що такі вправи, як присідання зі штангою, тяга штанги, поштовхи, горизонтальна тяга, армійський жим (жим коштуючи від грудей нагору з положення сидячи під), підтягування, жим від грудей і віджимання на брусах послужать основою для більшості ваших вправ. Безумовно, періодично ви будете включати в цей список деякі більше ізольовані вправи, такі як згинання рук і пророблення ротаторної манжети як спосіб усунення слабких ланок у вашім організмі, але основну частину часу ви все-таки будете приділяти тридцятилітніми вправам.

Комбіноване/складена вправа - це просто така вправа, у якому одночасно проробляються кілька різних груп м'язів. Як правило, це означає, що в русі задіяно більше одного суглоба. Чудовий приклад такої вправи - присідання зі штангою. Присідання містить у собі пророблення стегнового суглоба, гомілковостопного суглоба, що робить цю вправу одним з найвидатніших тридцятилітніх (комбінованих) рухів.

Маючи це у виді, нам би хотілося дати вам подання про те, яка повинна бути стандартна програма в спортивному залі для типових спортсменів, стурбованих гіпертрофією. Як тільки ви зайдете в приймальню, упевніться, що ви ухиляєтеся від тісного спілкування із секретаркою приймальні. Помнете, ніяких загравань, принаймні, перший час. Крім цього, перш ніж приступитися до тренувань, ви будете занадто зайняті потягуванням вуглеводного/протеїнового коктейлю, що ви навчитеся куховарити в п'ятнадцятому розділі. Час побалакати з'явиться небагато пізніше, скажемо, через 12 - 14тижнів.