“Подвійне навантаження”

Сьогодні в бодібілдингу вкрай популярний т.зв. метод “подвійного навантаження”, коли слідом за ізольованою вправою на яку-небудь групу м'язів відразу ж виконується комплексна вправа на цю же групу м'язів. Приміром, за розгинаннями ніг відразу ж випливають присідання або жими ногами. Цей метод, повторю, має своїх гарячих прихильників, однак його недоліки явно переважують достоїнства.

Вся справа в тому, що будь-який сет, якщо виконувати його з високою інтенсивністю, віднімає у вас безліч сил. Проробити дві різних вправи підряд з рівною інтенсивністю практично неможливо. На ділі відбувається одне із двох. Або ви несвідомо заощаджуєте сили на ізольованій вправі, знаючи, що вам має бути ще й комплексне, тобто відверто недопрацьовуєте в першій вправі. Або ви неабияк вимотуєтеся в ізольованій вправі й уже не в змозі як варто попрацювати в комплексному.

Втім, для “слабко чуйних” питання коштує зовсім по-іншому. Ізольовані рухи не дають їм рівно нічого в змісті росту маси, так що немає ніякого сенсу приносити в жертву головні для себе вправи заради модного технічного прийому.