Почергове згинання рук з гантелями.

Ціль: вплив на біцепси кожної руки по-окремості.

Ця вправа користується великою популярністю серед чемпіонів-бодибилдеров. Воно проробляє біцепси більш безпосередньо, ніж згинання двох рук з гантелями, оскільки воно запобігає небажаному нахилу торса назад, або читинг.

Виконуйте рух, сидячи прямо, і спочатку піднімаючи одну гантель. Потім, у міру того, як ви опускаєте її, зігніть іншу руку з гантеллю. Опускайте руки повільно, і не розганяйте гантелі за рахунок якого-небудь додаткового руху тіла.