По змінний підйом гантелей уперед

Утримуючи дві гантелі перед собою в опущені долілиць руках, по черзі піднімайте кожну з них уперед на висоту верхівки (див. фото на с. 134). Ця вправа проробляє передню (фронтальну) голівку дельтоподібного м'яза.