По сплитпрограмме "тричі в тиждень" новий тиждень почнеться із другого комплексу.

По сплитпрограмме "через день" ви можете тренуватися кожний другий день незалежно від днів тижня й міняти комплекс на кожному тренуванні. Другий варіант означає більше часті відвідування спортзалу. За чотири тижні тренувань по сплитпрограмме "тричі в тиждень" ви побуваєте в спортзалі дванадцять разів. А при тренуваннях по сплитсистеме "через день" за те ж час вам доведеться сходити туди на два рази більше.

Хоча регулярність тренувань дуже важлива, не тримаєтеся за "твердий" графік, якщо заметете, що у вас накопичується утома. Дайте організму можливість як варто відновитися. Відведіть на відпочинок зайвий день, якщо точно почуваєте, що вам це потрібно. Усе у ваших руках. Якщо ви вирішите перейти на сплитпрограмму "тричі в тиждень", робіть на кожному тренуванні не більше трехпяти вправ. Вообщето, я не раджу аматорам тренуватися більше трьох разів у тиждень, як би вони не ділили свої комплекси. Я не раджу робити тричі в тиждень кожна вправа. (Втім, бувають короткі періоди тренування окремих груп м'язів - це інша справа.) Днів відпочинку повинне бути більше, ніж днів із тренуваннями. Більшості з вас краще ходити в спортзал не більше двох разів у тиждень.

Многим знадобиться внести в описані сплитпрограмми свої індивідуальні зміни. Спробуйте так: перша половина комплексу - два дні відпочинку - друга половина комплексу два дні відпочинку - знову перша половина комплексу - ще два дні відпочинку, і т.д. Тоді кожна вправа буде виконуватися вами тільки раз у шість днів.

На цьому розмова про сплитсхемах не закінчений. Конкретні ради щодо таких програм дані мною в главі 10.