Плечі

Широкі плечі самі по собі мають властивість магічно впливати на уяву людей. Кожний романтичний герой будь-якого оповідання, кожний ковбой, кожний приватний детектив, кожний шериф-індіанець, кожна людина, що претендує бути лідером, має широкі плечі. А як обстоят справи у вас?

Подарована природою ваша ширина ключиць (називана також биакромиальной шириною) залежить від того, наскільки вибірково ви підходили до вибору своїх батьків, однак, якщо ви навіть не розташовуєте від природи широкими плечима, то в стані зробити ще дещо для того, щоб вирішити цю проблему. Маса дельтоподібних м'язів може бути побудована, причому побудовано відносно швидко. Збільшення маси м'язів може дуже додати виразності лінії плечей. Це особливо вірно, коли ви нарощуєте бічну голівку дельтоподібного м'яза. Анатомія вчить нас тому, що існують фактично три голівки дельтоподібного м'яза - тильна голівка (задня дельта), фронтальна голівка (передня дельта) і латеральна голівка (бічна дельта). Всі три області повинні пророблятися з рівною ретельністю, однак, у силу того, що візуально розширювальні плечі впливом володіє середня голівка, ви повинні головні ваші зусилля направляти саме на будівництво області бічної дельти. Чи можна збільшити биакромиальную ширину? На жаль, тільки в дуже незначному ступені. Це відбувається в результаті занять збалансованим будівництвом тіла, особливо при вижиманні обтяжень над головою. Багато з людей, що займаються акробатикою й, зокрема, що виконують стійки на руках, мають більш ніж середню биакромиальную ширину. Цей факт має місце в силу того, що на їхні плечі доводиться досить значне навантаження. Пулловер з випрямленними руками також впливає на ключиці, розширює плечі, особливо якщо ця вправа практикується постійно й протягом багатьох місяців. Щоб проробити такі пулловери з випрямленними руками, ляжте спиною на лаву. Візьміть у руки легку штангу вагою від 10 до 15 кг, випрямите руки перпендикулярно стосовно торса. Ступні втримуйте плиском на підлозі з кожної сторони лави. Кисті рук на грифі повинні бути розставлені на ширині плечей. Зробіть глибокий вдих через рот і опустите штангу випрямленними руками назад за голову. Вона повинна майже торкнутися підлоги. Підніміть снаряд у вихідне положення, одночасно роблячи видих. Повторите від 12 до 20 разів.

У старі добрі часи культуристи проробляли свої дельтоподібні м'язи тільки базовими жимовими вправами. Далеко не всі атлети в той час приділяли увагу розвитку окремих голівок заради зробленого, збалансованого додавання. Сьогодні, особливо якщо ви плануєте виступати на змаганнях, вам належить розвивати всі три секції дельтоподібних м'язів. От кілька міркувань до тому, чому потрібно займатися розвитком всіх трьох областей дельти.