Пити або не пити під час тренування?

Існує омана, що жир на 90% складається з води, тому, якщо ми будемо пити менше й активніше виводити воду з організму ми швидко схуднемо.

Із цього висновку випливають жорстокі способи зниження ваги, такі як:

зловживання сауною

виснажливі кроси на жарі в утеплених костюмах

прийом сечогінних і проносних, обмеження в рідині.

У цій помилці не останню роль грають спостереження за професійними спортсменами, що використовують заборонені способи “сгонки” ваги перед змаганнями.

Але не слід забувати, що професійний спорт - це не здоров'я.

Пити воду можна.

Чим небезпечно добровільне зневоднювання? Під час навантаження піднімається температура тіла, змінюється терморегуляція, підсилюється потоотделение, у результаті чого знижується обсяг циркулюючої крові, підвищується в'язкість крові.

Це може стати причиною падіння артеріального тиску й непритомностей, тромбоемболических ускладнень, особливо в осіб з варикозною хворобою. Втрата рідини веде до ризику каменеутворення.

Висновок: пити воду під час тренування важлива складова для здоров'я під час тренування, починаючи від поліпшення кольору особи, закінчуючи профілактикою тромбоемболии, інфаркту, мочекаменной і жовчнокам'яної хвороб.

Тимчасова втрата води в результаті тренування або прийому препаратів не рятує нас від зайвого жиру. Жирові клітки можуть втратитися вологи, зменшившись в обсязі, але не в кількості, і будь-яка склянка випитої рідини відновить їх у колишніх розмірах. У цьому криється й короткочасний ефект більшості антицеллюлитних масажів.

Енергетичний дефіцит - приводить до зменшення маси жиру, тобто підвищення витрати енергії над її надходженням, але не дефіцит водний.

Схема прийому, що рекомендується, рідини під час інтенсивного тренування:

за 1, 5-2 години до навантаження - 250-300 мл

за 10-15 мінут - 100 мол

під час роботи - 100-150 мл кожні 15 мінут

після тренування 150-200 мл кожні 15 мінут до повного відшкодування втрат

Аматори легкого й швидкого результату за гроші, не квапитеся купувати чудодійні чаї для схуднення. Ці сечогінні й проносні препарати не вирішують проблему контролю ваги, а дають тимчасовий нестійкий ефект, постійним виявляється їхній шкідливий вплив на організм через втрату рідини й електролітів.

Одним з важливих факторів погіршення здоров'я людства, такими як:

гіподинамія

переїдання

шкідливі звички

неправильний питний режим.

Фахівці рекомендують випивати не менш 1, 5-2 л води слабкої й середньої мінералізації в день.