Підйоми на носки «осликом»

Немає ніякого сумніву в тім, що ця позиція нахилу вперед, що приймає всякий, хто спробує виконувати підйоми на носки «осликом», вносить щось особливе в навантаження, що випробовують нижні частини ніг. Ця вправа користувалася особливою любов'ю Фрєнка Зейна, власника титулу Mr. Olympia.

Нахилитеся й обіпріться руками об лаву або поверхню стола так, щоб торс був зручно розташований у положенні, паралельній підлозі. Тренувальний партнер сідає на нижню частину вашої спини, ближче до тазостегнового суглоба. Піднімайтеся й опускайтеся на носках доти, поки будете не в змозі виконати ще хоча б одне повторення. Підкладете дерев'яний брусок висотою 10 див під подушечки ступень, щоб рух п'ят нагору-долілиць здійснювалося по максимальній амплітуді. Ви повинні завжди націлюватися на виконання мінімум 20 повторень у цій вправі.