ПІДЙОМИ ВЕРТИКАЛЬНОГО ГРИФА

Підйоми вертикального грифа - це гарна вправа для розвитку сили хвата, пальців, зап'ясть і передпліч. Робиться воно дуже просто. Вам знадобиться гриф, на одному кінці якого перебуває надійний замок (або приварите поперечку). Ви можете використовувати стандартного грифа або товстий. Я в цій вправі використовую грифа товщиною 5 див. Поставте грифа у вертикальне положення й навантажите його, потім устаньте над ним, розставивши ноги в сторони так, щоб гриф не опустився випадком на ступні, а потім спробуйте підняти грифа одною рукою, як у становій тязі. Щоб уникнути перекосу нижньої частини спини, упріться неробочою рукою в стегно або коліно.

Ви заметете, що ця вправа - не з легенів, тому що гриф має тенденцію обертатися під час підйому. Ви повинні мати дуже сильні зап'ястя, щоб запобігти розгойдуванню грифа. Робіть сингли або втримання на час. Брюс і я дійшли в цій вправі до 90 кг із грифом діаметром 5 див.