Підйоми йог у висі на поперечині ( нижня область черевного преса)

Ця вправа проробляє саму область, що розвивається важко, низу живота. Вам для цього потрібна буде горизонтально закріплена поперечина (або поперечина для підтягувань, установлена у дверному прорізі). Улітку горизонтально розташована міцна гілка на дереві теж буде цілком підходящою. Почніть із вису, як показано на фото. Далі, після короткого вдиху, починайте піднімати коліна. Видихніть наприкінці руху, піднявши коліна. Вдихайте, повільно опускаючи коліна, і повторюйте. Постарайтеся для початку проробити 10 повторень, а потім поступово, тиждень за тижнем, підвищуйте число підйомів колін доти, поки не зумієте виконувати 30 повторень підряд.