Підйоми рук через сторони в положенні коштуючи.

Беремо в руки гантелі, злегка нахиляємося вперед, притискаємо гантелі до стегон. Піднімаємо гантелі через сторони нагору ледве вище плечей, злегка повертаючи зап'ястя (немов виливаючи воду із глечика), щоб задня частина гантелі була вище передньою. Потім повільно опускаємо їх, чинячи опір під час усього опускання. Це вправа також можна робити в положенні сидячи.