Підйом гантелі через сторону на похилій лаві.

Ціль: бічні дельтоиди.

Це відмінна вправа для зміцнення плечового пояса. Лягаєте боком на похилу лаву з упором для колін і обіпріться на ліву руку. У праву руку візьміть гантель і тримаєте її на рівні стегна. Долоня повинна бути звернена долілиць. Утримуючи руку прямої, піднімайте гантель нагору до рівня ледве вище плеча. Повільно опустите руку у вихідне положення. Зробіть всі повторення для однієї руки, потім переходите до іншої.