Підйом тулуба на римському стільці.

Ціль: пророблення верхньої частини преса.

Ви, безумовно, маєте потребу в "римському стільці", щоб закріпити ваші ноги в певній позиції, і дозволяти торсу опускатися нижче паралельної підлоги положення, таким чином, проробляючи черевну область у більше значному ступені. Виконуйте це в стійкому ритмі й зовсім без отбива.

Підйоми на носки коштуючи
Підйоми на носки «осликом»
Підйоми на носки коштуючи
Підйоми на носки сидячи
По змінний підйом гантелей уперед
Підйоми торса з поворотами на похилій дошці
Підйоми ніг у висі на поперечині
Підйоми торса сидячи на римському стільці
Підйоми йог лежачи
Підйом тулуба на похилій дошці.
Підйом колін на похилій дошці.
Підйом ніг у висі.
Підйом колін у висі.
Підйом на носки коштуючи в тренажері.
Підйом на носки сидячи в тренажері.
Підйом на носки "осликом".
Підйоми через сторони лежачи на лаві.
Підйом гантелі через сторону на похилій лаві.
Підйом рук з гантелями вперед.
Шраги зі штангою (підйом плечей).
Підйом на носки
Присідання
Присідання на Гакк-Тренажері
Випади на одній нозі
Випрямлення ніг
Гомілки
Нижня область спини й сідничні м'язи
Відведення ноги назад на низькому блоці (сідничні м'язи)
Нахили вперед зі штангою на спині (нижній регіон спини)
Станова тяга з випрямленними ногами (нижній регіон спини й верхні зони сідничних м'язів)
Стандартна станова тяга (нижній регіон спини й сідничні м'язи)
Гиперєкстензии лежачи ниць (нижній регіон спини й сідничні м'язи)
Плечі
Бічна дельта (латеральна голівка)
Задня (тильна) дельта
Фронтальна (передня) дельта
Розведення рук у сторони
Розведення рук з гантелями в нахилі
Тяга до підборіддя
Відведення рук назад на тренажері для тильних дельт
Внутрішні частини пекторальних м'язів
Зовнішні частини пекторальних м'язів
Відомість ліктів уперед на Пек - Деків - тренажері
Розведення рук лежачи
Пулловер з гантеллю
Схрещування рук на блоках (на кроссовер-машині}
Спина
Ширина спини