ПІДЙОМ ОБТЯЖЕНЬ ОДНИМ АБО ДВОМА ПАЛЬЦЯМИ

Підйом обтяжень одним або двома пальцями є незамінним інструментом у розвитку максимальної сили в кистях. Існує два найкращих способи виконання цієї вправи. Перший - станова тяга з використанням разнохвата - одна рука долонею до тіла, інша - долонею від тіла. Використовуйте тільки вказівні пальці або тільки середні пальці або обоє цих пальця. Ви можете використовувати стандартного грифа, 5-ти сантиметровий або 6,3 сантиметровий. Якщо Ви маєте дуже більші кисті й потужні пальці, Ви можете спробувати 7,5 сантиметрового грифа - хоча використовувати такого грифа з більшою вагою можуть тільки люди з воістину гігантськими руками.

Підйоми обтяжень одним або двома пальцями - це дуже важка й брутальна вправа. Робити його БОЛЯЧЕ!!! Все навантаження концентрується на двох пальцях і болючих відчуттях можуть бути дуже сильні. От чому Вам необхідно пройти всю базову програму вправ, перш ніж братися за підйоми пальцями. Це вправа настільки важке, що виконувати його треба не частіше одного разу в десять днів або у два тижні. Якщо Ви дасте пальцям занадто більше навантаження, те, можете бути впевнені, що заробите собі розтягання зв'язувань, і ця травма відкине Вас назад, як мінімум, місяця на два.

Регулярно включаючи підйоми одним або двома пальцями у свої тренування, Ви один раз зрозумієте, що вже можете втримувати в такий спосіб досить істотна вага. Мені подобається робити підйоми з 6,3 див грифом, використовуючи вказівний і середній пальці, у цій вправі я досяг результату 136 кг. Стільки ж піднімає й мій тренінг партнер, Брюс Баллок, що володіє від природи величезними кистями й довгими, потужними пальцями.

Підйоми одним або двома пальцями - це дуже важлива вправа ще й тому, що воно втягує в роботу деякі сухожилля й м'язові волокна, які практично не зачіпаються при виконанні більшості інших вправ. Ви заметете, що підйоми одним або двома пальцями дадуть Вам відчуття дуже глибокого пророблення м'язів передпліч. Відбувається це тому, що задіються м'язові волокна, які неможливо задіяти ніякими іншими вправами.

Раніше я сказав, що існує два способи підйомів штанги одним або двома пальцями. Найпоширеніший спосіб я вже описав вище, але існує й інший метод, що я дуже рекомендую всім динозаврам. Фірма "" продає полезнейшую штучку за назвою "" (Петлі Орла). Вони являють собою надміцні ремені, зроблені з нейлонової стрічки. Одним своїм кінцем вони кріпляться до грифа, на іншому ж кінці є чотири петлі - по однієї на кожний палець, не вважаючи великого. Ви можете тренувати чотири пальці одночасно, три, два або тільки один - на Ваш розсуд. Мені подобається робити станову тягу двома пальцями із застосуванням "EAGLE LOOPS", використовуючи вказівний і середній пальці на кожній руці. Це - неймовірно хвороблива вправа, але воно перетворить Ваші пальці в сталеві кліщі в найкоротший час. Ви можете використовувати ВЕЛИКУ вагу в цій вправі - Брюс Баллок і я робимо станову тягу двома пальцями з вагою 205 кг із застосуванням "EAGLE LOOPS". Інше корисне застосування "EAGLE LOOPS" - це різні вправи на поперечині. Спробуйте підтягування на пальцях - це відмінна вправа перетворить Ваші кисті рук у сталеві гаки. І знову, Ви можете тренувати всі пальці відразу, або тренувати їх у будь-якій комбінації. "EAGLE LOOPS" - це ЧУДОВЕ пристосування для розвитку варварської сили в пальцях. Воно обов'язково повинне бути присутнім у будь-якому залі-підвалі, де тренуються динозаври.