Підтягування широким хватои

Це дуже важливе культуристическое вправа. Підтягування на поперечині широким хватом виконувалися практично майже кожним чемпіоном-культуристом. Почніть із того, що зависніть на високій горизонтальній поперечині для підтягувань. Переконаєтеся в тім, що ваші найширші м'язи повністю розтяглися (ви це відчуєте), а руки повністю випрямилися. Могутньо підтягуйтеся нагору (при цьому відводите лікті назад), поки поперечина не виявиться за головою. Опуститеся й повторюйте. Якщо ви зумієте подумки «увігнати» зусилля у свої найширші м'язи, то вони одержать тільки користь від цього. У початки ви можете виявити, що ця вправа важко для виконання. Зберігайте наполегливість! Націлюйтеся на кінцеве завдання-виконання 12-15 повторень, навіть незважаючи на те, що на початку занять ви зможете виконувати ледь 1 або 2 повторення.

Вдихайте перед підтягуванням і робіть видих, як тільки гриф виявляється за вашою головою. Величезна перевага цієї вправи полягає в тому, що ви розширюєте спину. У ньому лопатки мають тенденцію розходитися назовні. Додаткова користь цієї вправи - воно вносить вклад у розширення плечової структури. Фактично ж підтягування широким хватом допомагають розширити всю верхню частину торса.

Підтягування на поперечині широким хватом
Підтягування й робота на блоках
Лифтинг-Програма для «підтягування» шкіри
Підтягування в оригінальному жанрі
Поліпшення результатів у підтягуванні
Тяга в нахилі на низькому блоці одною рукою
Тяга сидячи до живота на низькому блоці
Крайни
Скручування із ціпком на спині
Принципи й технічні прийоми
Послідовні підходи (серії )
Форсовані повторення
Суперсерії
Здвоєні сети
Трисети
Читинг
Пікове скорочення
Гігантські підходи
«Нагору й долілиць уздовж гантельной стійки»
Метод «стриппинга»
«Відпочинок - пауза»
Програма «розгону м'язів»
Чергування «важкої» і «легкої» програм
Сети й повторення
Подих
Мистецтво й драматизм позування