Підлітки й залізо

Незважаючи на те, що я люблю пауерлифтинг, коли справа доходить до змагань тинейджеров, мені стає не по собі. Змагання, зрозуміло, стимулюють молодих атлетів продовжувати тренування, а спорт постійно має потребу в припливі свіжої крові. На жаль, як фахівець зі здоров'я, я першим зрозумів, що тинейджерам у пауерлифтинге не місце. Із цього твердження ви також можете зробити висновок (і будете праві), що учні старших класів, що грають в американський футбол, не повинні тренуватися як пауерлифтери.

Кістяк підлітка сильно схильний до травм, у першу чергу внаслідок активно зростаючих костей, особливо в хребті. Це - те місце, де хрящова тканина перетворюється у тверду, кісткову тканину. Ушкодження цих тканин тоді, коли підліток ще росте, може привести до неправильного розвитку хребетного стовпа й можливих відхилень у його розвитку. Соревновательний пауерлифтинг або присідання з максимальними важкими вагами дає непотрібне навантаження на зростаючі тканини, що може згодом привести до їхнього ушкодження. Сингли в становій тязі, крім того, що вони дають колосальне навантаження на незміцнілі м'язи й сполучні тканини, являють собою загрозу для кісткових тканин, що не дозріли.

Користь від присідань величезна, але вона анітрошки не зменшиться, якщо ви будете виконувати присідання в сетах з 15-20 повторень. Всупереч устояним у залі міфам, мультиповторения в присіданнях приводять до колосального росту сили, стимулюють ріст м'язової маси в головних м'язових групах нижньої частини тіла, стимулюють загальний ріст тіла й фантастично поліпшують серцево-дихальний апарат організму. Доведення сету з 15-20 повторень у присіданнях до моменту повної м'язової відмови є самою важкою роботою, яку можна придумати в атлетичному залі. І, проте, ця робота набагато безопасней, чим навіть помірної важкі сети, що складаються з одного, двох або трьох повторень. Сети з мультиповторений помітно знижують сили, що руйнівно діють на сполучні тканини низу спини, а також сили, що стискають кісткові структури.

Змагання серед тинейджеров приводять до того, що молоді, недоспілі атлети одержують стимул до підняття ваг, які потенційно небезпечні для них. Змагання серед тинейджеров варто було б заборонити взагалі, або змушувати молодих атлетів змагатися, скажемо, у присіданнях не в одному максимальному повторенні, а в максимальній кількості повторень із вагою, можливо, не перевищуючу власну вагу в півтора разу. Учні старших класів, що грають із американський футбол, не повинні присідати менш чим на 15 повторень у будь-якому сеті присідань. На жаль, одиничне повторення з максимальною вагою стало щось подібне до еталона для виміру сили навіть серед старших класів, що вчаться. При цьому не враховується той факт, що фактори, що діють при виконанні максимального сингла, настільки варіативні, що тест практично втрачає свій зміст.

Я підтримую Микки Квайтковски, тренера команди в американський футбол з університету Хофстра, що знайшов дуже вдалу програму. На межсезонних тренуваннях Микки тестирует своїх тинейджеров у різних рухах. Але в Микки вистачає розуму змушувати їх присідати із заздалегідь певною вагою на 10 або більше повторень, замість того, щоб змусити їх робити сети з одного, двох або трьох повторень. Як демонстрація сили в сетах з низького числа повторень, так і тренінг, необхідний для правильної демонстрації такої сили, є вкрай небезпечними заходами, що піддають гравців потенційній травмі й, найважливіше, зовсім непотрібними при підготовці гравців. Присідання, імовірно, є самим продуктивним із всіх вправ, придуманих людиною, але тільки за умови його розумного виконання.

Кен Ляйстнер