Перехлест вправ

Базові вправи “перехрещуються” у своїй дії. Приміром, присідання й станова тяга рівною мірою перевантажують поперек. Це обставина не можна не враховувати при складанні особистої скороченої програми. Отут у вас є два шляхи: або поєднувати “пересічні” рухи в одне тренування, або розносити їх на різні тренувальні дні. Присідання й станова тяга - не єдині вправи, що дають більше навантаження на поперек, Жим коштуючи й жим лежачи із сильним прогином у попереку теж викликають величезну напругу поперекових м'язів.

На ранній стадії циклу, у принципі, не важливо, яким образом ви згрупуєте перехресні вправи. Але пізніше, коли тренування стають інтенсивними, від цього може залежати ваш прогрес.

Якщо раптом з'ясується, що виконання присідань і становий тяги з максимальною вагою в різні дні тижня перетруждает ваш поперек і підвищує ймовірність травми, включите обоє вправ в один комплекс. Інший вихід: зміна графіка виконання станової тяги. Робіть її тільки раз у два тижні. Є й третій варіант: ви можете відпрацьовувати обоє вправи по черзі в рамках різних циклів. У першому циклі ви будете робити присідання з вагою 90% від звичайної робочої ваги, а в становій тязі спробуєте викластися. Наступного разу все буде навпаки. Ви зупинитеся на вазі в 90% від свого робітника в становій тязі, але спробуєте викластися в присіданнях.