Перед кожним тренуванням

Перед вправами обов'язково проведіть 10-хвилинну розминку. У холодну погоду це ставиться до усім. А для тих, кому за тридцять, розминка необхідна й у жару. Можна пострибати зі скакалкою, покрутити педалі велоєргометра. А краще - виконати комплекс вправ без ваги, що розігріває м'яза всього тіла. Помнете, що головна мета розминки - змусити вас спітніти.

Чим ви старше й чим холодней погода, тим більше сил варто витратити на розминку. Розминка може розтягтися на 15-20 хвилин. Однак може виявитися й так, що після такого тривалого навантаження ви відчуєте утому й занепад сил. У цьому випадку кидайте розминку, як тільки вас прошибить перший піт.

Запам'ятаєте, розминка перед силовими вправами з більшою вагою - обов'язкове правило тренінгу. І справа навіть не в тім, що вона розігріває м'язи й тим самим охороняє їх від травм. Додаткових причин три. От вони.

М'язи стають більше еластичними й за рахунок цього підвищують силовий потенціал.

Розминка прискорює серцебиття й згладжує перехід до важких навантажень на серце в процесі вправ. У противному випадку може розвитися аритмія - порушення серцевого ритму.

Навантаження “зводить” нервову систему, поліпшує координацію рухів і допомагають психологічно настроїтися на майбутній тренувальний стрес.

Найважливіше для силовика - психологічно настроїтися. Свідомо викличте в собі стан повної відмови. Женете ладь будь-які сторонні думки, не вступайте ні в які розмови. Ігноруйте геть усе!

Нехай вас не хвилює, що комусь ви здастеся чокнутим. Спорт - це серйозна робота. Той, хто ставиться до накачування легковажно, у принципі не може одержати високий результат.

Після розминки я рекомендую зробити вправи на прес. Попутно такі вправи розігрівають поперек, а це, як відомо, сама уразлива частина тіла силовика. До того ж прес - сховище аварійних ресурсів крові. Вправи на прямий м'яз допомагають “вигнати” зайву кров із преса. Вона надходить у загальний кровоток, обсяг крові в колах кровообігу збільшується, більше крові надходить у м'язи.

Коли пропотієте, остерігайтеся переохолодження. Улітку в багатьох залах відкривають вікна. Утворяться протяги, які швидко прохолоджують м'яза. У підсумку ризик травмуватися стає точно таким, як якби ви взагалі не робили розминку. Растяжкой займайтеся, в основному, після силових вправ і/або між сетами, а не на початку тренування. Чому? Розтягання мускулатури - це ризикована операція, яку можна проводити тільки на розпаленілих м'язах. Однієї розминки тут мало. До того ж розтягання м'яза майже завжди спричиняє її розслаблення. От і вийде, що після посиленої растяжки ви почнете комплекс силових вправ у стані м'язової розслабленості.