Паузи між повторами

Повтори можна виконувати безупинно або з паузою після кожного повтору. При безперервній роботі ви користуєтеся відносно невеликими вагами, зате сет стає коротше, а біль у м'язах підсилюється. Короткі паузи між “повторами дозволяють працювати з більше солідними вагами. Якщо ж такі паузи досягають 30-60 секунд, то сет фактично перетворюється в серію одноповторних сетів. При роботі з подібними паузами штанга по завершенні кожного повтору звичайно опускається на підлогу (або на опору).

Режим виконання повторів багато в чому залежить від самої вправи. Приміром, підйоми на носки можна виконувати в безперервному режимі, але найбільший ефект дає коротка пауза у верхній крапці руху. У присіданнях і становий тяга на зігнутих ногах без коротких “пауз між повторами ви навряд чи обійдетеся, у всякому разі, ближче до кінця сету. У загальному й цілому повтори, які виконуються з паузами, ефективніше безперервних. Безперервні повтори швидше викликають почуття м'язової утоми, звідси й відчуття дуже великого навантаження на м'язи, але відчуття це обманчиво - таке навантаження не кращим образом стимулює ріст м'язової маси.