Остеохондроз і фитнес

Многим напевно доводилося чути про таке захворювання, як остеохондроз. Саме слово походить від грецьких слів «osteon» - «кістка» і «chondros» - «хрящ», і означає «захворювання запального характеру, пов'язане з якісними змінами в організмі».

Раніше остеохондроз спостерігався в основному послу 35-40 років. Однак останнім часом він значно помолодів.

Причинами захворювання можуть бути спадковість, малорухомий спосіб життя, тривале перебування в незручних положеннях (сидіння за кермом, за комп'ютером, і т.п.), порушення обміну речовин. У таких положеннях кровопостачання й забезпечення живильними речовинами тканин, що оточують хребет, у кілька разів гірше, ніж звичайно.

Остеохондроз може виникати й внаслідок надмірних фізичних навантажень на хребет, наприклад у спортсменів.

Суть остеохондрозу полягає у хворобливих змінах межпозвоночних дисків, їхньої деформації, зменшенні висоти, розшаруванні. Потім у процес утягуються суміжні хребці, межпозвоночние суглоби й зв'язковий апарат хребта

Виділяють остеохондроз шийного, грудного й попереково-крижового відділів хребта.

При шийному остеохондрозі виникають ниючі, що здавлюють, що рвуть (іноді пекучі) болю в задньому й бічному відділах шиї, у потилиці, в області плеча й лопаток; важко рухати головою. Іноді люди скаржаться на оніміння рук по ночах і змушені 3-4 рази за ніч вставати й розминати м'яза рук. Часто ці стани сполучаються з підвищеної hаздражительностью, депресією. Люди, що страждають шийним остеохондрозом, важко переносять зміни погоди: перепади тиску й вологості повітря. При цьому можуть виникати головні болі, болю в області серця, що імітують стенокардію.

При грудному остеохондрозі, як і при шийному, у деяких випадках можуть виникати болю в області серця й за грудиною, що давлять болі між лопатками. Часто такі хворі приходять на прийом до кардіолога, думаючи, що в них почалася яка-небудь хвороба серця. У дійсності ж це один із численних проявів остеохондрозу.

При попереково-крижовому остеохондрозі (найпоширенішому) виникають болю, печіння й «простріли» у попереку, що оперізують болі, оніміння ніг і судороги икроножних м'язів (!)

Бажання привести себе у форму рано або пізно виникає практично в кожного. Люди починають займатися спортом і фитнесом, і якщо не врахувати ряд правил, ті, у кого остеохондроз є в наявності, можуть досить сильно ускладнити цю проблему.

По-перше, при гострому болі заняття не рекомендуються. Гімнастику й інші фізичні навантаження варто скасувати, поки болю не пройдуть. Після зменшення гострого болю варто виконувати комплекс із нескладних і посильних вправ, таких як растяжка, постизометрическая релаксація (розслаблення після попередньої напруги), дихальні вправи. Доцільно проводити заняття регулярно.

У період ремісії заняття фізичними вправами навпаки допоможуть сформувати «м'язовий корсет», що дозволить зберігати правильну позу з розвантаженням найбільш уразливих задніх відділів хребта в положеннях сидячи й коштуючи, під час роботи з будинку й на дачній ділянці.

Під час занять противопоказаниупражнения, які мають на увазі осьове навантаження на хребет, а також стрибки, підскіки й вправи вибухового характеру.

Варто особливо звернути увагу на роботу сидячи за столом і підйом ваг. У процесі роботи за столом, необхідно якнайчастіше вставати й робити хоча б кілька кроків по кімнаті. Періодично (бажано кожні 30 мінут) виконувати потягування за столом або в стола.

У положенні сидячи важливо зменшити напруга м'язів спини. Для цього потрібно опиратися на спинку стільця, що повинна бути вище плечей, а сидіння - твердим і рівним. Висота стільця повинна рівнятися довжині гомілок (якщо стопи не дістають до підлоги, варто поставити під ноги ослін); глибина сидіння повинна бути не менш 4/5 довжини стегон.

Висота робочого стола повинна відповідати росту: кришка стола повинна перебувати на рівні ліктя зігнутої руки; під столом повинне бути місце для витягнутих ніг. Під час сидіння необхідно міняти положення ніг - згинати й випрямляти їх.

Піднімаючи різні предмети, не треба нахилятися до них, краще присісти, тримаючи спину прямо; а потім розігнути коліна, щоб вся вага предмета (навіть якщо він легкий) доводилася на м'язи ніг, а не на хребет, і плавно встати. Так само варто брати на руки маленьких дітей: не нахиляючись до них, а присідаючи!

На закінчення зверніть увагу на взуття. Високий каблук - це серйозний стимулятор загострень остеохондрозу. Справа в тому, що високий каблук змінює положення хребта у зв'язку з нахилом таза вперед, що провокує біль. Варто більше носити м'яке взуття на гнучкій і товстій підошві з висотою каблука 3-4 см і широким носком.

Оскільки остеохондроз хребта - хронічне захворювання, для якого характерні періоди загострення й періоди ремісії (коли відбувається тимчасове ослаблення або зникнення проявів хвороби), те основне завдання при лікуванні цієї недуги - продовжити період ремісії, не допустити виникнення загострень захворювання.

Здоров'я всім!автор: Ерденко Дмитро-Фахівець із фізичної реабілітації; кандидат у майстра спорту;