Особливості хімічного тренінгу

"У журналі "Мир Сили", у статті "Концепція вибухового руху" я докладно розглянув анатомическиме аспекти, що спричиняються ріст сили. У цій статті я хочу розглянути фізіологічних факторів, що впливають на ріст маси. Нижче наведена таблиця (спасибі Фреду Хетфилду), складових м'язової тканини і їхньої процентної частки від повного обсягу.

Механізми (фактори) Зразковий внесок у збільшення м'яза в %

- капилляризация 3.5

- мітохондрії 15-25

- саркоплазма (клітинна рідина) 20-30

- сполучні тканини 2-3

- м'язові фибрилли 20-30

- глікоген 2-5

- подклеточние субстанції 1-2

- интерстициальние субстанції 3-5

- запаси жиру в організмі 10-15

(Ці цифри приблизні й вони екстраполюються на основі різних джерел прим. Фреда Хетфилда)

Не треба мати сім п'ядей у чолі, щоб зрозуміти тренінг, спрямований на збільшення обсягу, повинен бути різноманітний, тобто, кожний компонент мускула повинен рости якісно або кількісно, тому тренування культуриста повинна сполучити велику розмаїтість вправ і прийомів, інтенсивність так само періодично повинна варіюватися. Збільшення м'язових фибрилл найшвидший шлях до збільшення обсягу й сили. Як уже було сказано в "Концепції вибухового руху" оптимальна інтенсивність для потенціювання росту м'язових фибрилл 6-8 повторів з вагою 75-80% від максимуму. Однак, що відбувається із кліткою, коли вона піддається впливу анаболического стероїду? Молекула стероїду проникає в ген-депрессор клітки підсилюється матричних білків, збільшується проникність клітинної мембрани для мікро- і макроелементів. Крім того, анаболические стероїди різко підсилюють синтез КФ (креатинфосфата). Що це дає? Цей ефект різко підвищує силову витривалість, тобто, якщо при натуральному тренінгу з 80% вагою ви могли виконати від 4 до 10 повторів, то використання АС (анаболических стероїдів) дозволяє різко збільшити кількість повторень запаси, що збільшилися, креатинфосфата і його що підсилився ресинтез АТФ (аденозинтрифосфорной кислоти) відсувають поріг утворення молочнй кислоти.

Основні відмінності тренінгу з використанням АС від натурального тренінгу

1. Посилення нагромадження й ресинтеза АТФ і КФ.

2. Зсув азотистого балансу убік затримки.

3. Різка затримка води.

Гигансткие м'яза це зовсім не обов'язковий атрибут великої сили, тому що складовими "дутих тканин" можуть бути механізми й субстанції не зв'язані прямо з великою силою (мітохондрії, жир, саркоплазма). Саркоплазма, мітохондрії, подклеточние субстанції, глікоген становлять від 30 (при звичайному тренінгу) до 60 (при використанні більших дозувань АС) відсотків від м'язового обсягу. АС збільшує процентну частку саркоплазми від 1.5-2.5 рази це пояснюється різким збільшенням затримки води, мікро- і макроелементів. Різко підсилюється синтез глікогену.

Трениг у сполученні з використанням АС.

Отже, стероїди підсилюють синтез і ресинтез АТФ і КФ це дозволяє різко збільшити кількість повторів. Але обсяг м'язів атлета использующего більші дози АС залежить також і від саркоплазми. Ефективне наповнення саркоплазми залежить прямо від капілярного наповнення під час тренувань. З одного боку, для росту фибрилл необхідний тренінг із інтенсивністю 75-80% від ПМ (предельногго максимуму), з іншого боку, збільшення саркоплазми залежить від потужного припливу крові необхідний кров'яний пампинг, це досягається більшою кількістю повторів з інтенсивністю 50-60%.

Кілька слів про відмовний тренінг

Відомо, що аеробний тренінг із високою інтенсивністю викликається різкий викид адреналіну. Примернно такий же ефект дає "пампинговий" тренінг тренінг із більшою кількістю повторів до відмови. Адреналін природний стимулятор гормону росту, різкий викид адреналіну на тренуванні викликає різке підвищення рівня соматотропина після тренування. У світлі всього вишесказанног, тренінг повинен бути нетривалим не більше двох граничних підходів.

Для потенційного росту маси й обсягу...

Із усього сказаного, для атлета, що застосовує дозування АС набагато перевищуючі терапевтичні, логічно буде, навантажувати м'язову тканину навантаженням наступного типу 60-70% від максимуму й кількістю повторів від 15 і вище - тип "пампинговий" (не менше 5 мінут у базових вправ), те для "кров'яного пампинга" пауза повинна бути такий, щоб приплив крові не слабшав не більше 1-2 мінут. Однак, досвідчені культурити сполучать варіації силового тренінгу з пампингом. Деякі це роблять на одному тренуванні, деякі розбивають на дві. Заява про те, що більше 50% м'язової маси більшості культуристів - це саркоплазма, постійно протягом тривалого часу що використовують болььшие дози АС, не беспочвено. Є проби м'язової тканини, які це підтверджують. Іншими словами, м'яза більшості культуристів использующих АС це блеф. І немає нічого дивного в тім, що після припинення прийому АС культуристи "здувають" як рвані надувні іграшки... " Доктор Шприц - З журналу "Качай мускули"