Основні принципи вибору тренувального режиму

Хоча я в принципі проти підходу до тренувань за аналогією з використанням рецептури "повареної" книги й підтримую індивідуальний підхід, все-таки наведений нижче східчастий підхід до вироблення тренувального режиму може виявитися корисним багатьом атлетам.

1.Чого я хочу домогтися? Тут, троеборец повинен визначити свої мети й постаратися зробити їх гранично реалістичними. Взагалі перевага повинне віддаватися ближнім цілям, а не розрахованими на далеку перспективу.

2.Чи готовий я заплатити за це високою мірою самообмеження? Навіть перше ніж атлет повністю усвідомлює те, що його очікує у зв'язку із включенням у тренувальний процес, повна самовіддача - єдиний прийнятний настрой, іншого шляху немає. Нехай це буде сліпа відданість справі, але вирішити для себе потрібно раз і назавжди - це те, чого я хочу й готовий буду заплатити за це найвищу ціну.

3.Із чого почати? Завжди починайте з концентрації зусиль на своїх слабких місцях, Саме ці слабості можуть у майбутньому відокремити вас прірвою від ваших кінцевих цілей. Визначите ваші слабкі місця шляхом тестування.

4.Як мені перебороти мої слабості? Тепер атлет повинен почати відбір підходящих тренувальних схем для подолання своїх слабких місць. Єдиний шлях, що забезпечує максимальний прогресс у цій області, - методично вірне застосування базових принципів.

5.Як у мене йдуть справи? Знову самотестування й постійне звертання до тренувального журналу будуть найкращим способом виявлення дефектів у тренувальному процесі. У міру того як слабкі місця поступаються місцем сильним, нові слабкого місця заявлять про себе й тренувальний процес потрібно буде відповідно скорегувати. Це нескінченна боротьба й, в інтересах досягнення максимальних цілей, вона повинна постійно відбивати зміни, що відбуваються в організмі. Ніколи не випускайте з очей свої мети.

6.Як близько я підійшов до своїм цілям? Хоча на перший погляд цей щабель нічим не відрізняється від попередньої (5), вона відрізняється з нею тим, що тепер у троеборца вже досягнуть рівень, коли він може перевірити себе в змаганнях. Візьміть участь у змаганні. Не слід перевіряти себе соревновательним режимом у тренувальному залі, тому що низьке число повторень, що проробляються з максимальним перевантаженням, дає негативні результати. Таким способом не доможешся збільшення сили, тому що не дістає перевантаження для виконання необхідного числа повторень, здатних викликати потрібний адаптаційний процес у м'язах. Робота в такому режимі може закінчитися травмою.

7.Чи досяг я своєї мети? Беручи до уваги те, що мети завжди зв'язуються з досягненням певної суми в триборство (саме такі повинні бути мети будь-якого троеборца), відповідь на це питання може дати змагання. Якщо виявилося, що мети не були досягнуті, переглянете тренувальний процес, заново визначите свої слабкі місця й спробуйте відкоригувати ситуацію. Якщо ж вам удалося здійснити свою мету, поставте перед собою нову й включайтеся в новий цикл.

Якими б не здавалися банальними перераховані вище щаблі, я не перестаю дивуватися тому, як величезне кількість троеборцев просто пливе за течією, не ставлячи перед собою ніяких твердих завдань і цілей, не віддаючись цілком вибраному спорту. При цьому вони постійно дивуються, чому їм не вдається досягти істотного прогресу. Використовуйте будь-який набір подібних щаблів, але обов'язково складіть для себе систематичний план. Тоді прийдуть і результати.