ОСИНА ТАЛІЯ. ГЕТЬ ЖИРОВІ ВІДКЛАДЕННЯ

Везе осі! Вузька талія, широкі стегна... і ніякого головного болю про зайві жирові відкладення на животі й боках! Особливо на боках, тобто місцях, які заподіюють чималі психологічні страждання всім жінкам. Мало хто може похвастатися відсутністю або хоча б мінімальним змістом жиру на бічній частині тулуба.

І це обумовлено, насамперед, генетично, тому що жирова тканина забезпечує захист внутрішніх органів від різного роду впливів, тобто від холоду, можливих ударів або струсів. Тому жир з живота й боків буде йти, якщо до цього, звичайно, дійде справа, у саму останню чергу. І потім, необхідно враховувати конституцію тіла: комусь простіше «прорисовать» талію, тому що дана частина тіла не є проблемної, а комусь необхідно затрачати неймовірні зусилля, вимотуючи себе вправами «на талію», займаючись аеробикой і відмовляючи собі в улюблених ласощах.

Але ж проблема «боків» не тільки естетическая. Ой як неприємно, коли жир буквально нависає над поясом штанів або спідниці. Звичайно, з появою штанів і джинсів із заниженою талією дівчини стали почувати себе набагато комфортніше, але проблема-те залишилася. Рішення її полягає в контролі харчування й достатніх аеробних навантажень. Не зрячи ж осина талія підтримується годинниками виснажливих польотів...

Не можна не згадати й про необхідність вправ на косі м'язи, які, крім підтримки внутрішньочеревного тиску, формують приємні плавні вигини, рятуючи Вас від зайвого змісту жиру на «боках». Звичайно, тут є свої «але»...

Насамперед, виконання вправ «на талію» не повинне стати панацеєю. Необхідно грамотно підібрати вправи, інакше в азарті боротьби за ідеальну талію косі м'язи живота можна «поднакачать». А це може привести не до зменшення талії, а, навпаки, до її збільшення. Виходить, від чого позбувалися, то й напрацювали. Як таке може відбутися? Справа в тому, що косі м'язи живота, як і будь-які інші, здатні збільшитися в розмірі, якщо навантаження більша.

Сьогодні ми хочемо запропонувати Вашій увазі вправа, що зміцнить косі м'язи й при систематичних заняттях позбавить Вас від непотрібних складок на бічній частині тулуба. Виконання вправи на м'ячі внесе задирку в тренування.

Крок перший, він же сам непростий і відповідальний, - розміститися правильно на м'ячі. Розташуєтеся на м'ячі таким чином, як показано на Фото 1. У вихідному положенні Ваш тулуб повинне становити пряму лінію з випрямленной ногою. Одна долоня опирається на м'яч, інша перебуває за головою.

На видиху підніміть верхню частину тіла, згинаючись убік до прямої ноги (Фото 2). На вдиху поверніться у вихідне положення.

Якщо Ви не хочете, щоб талія збільшилася, виконуйте вправу не менш 15-20 разів. Якщо відчуєте «печіння» до 15-го повторення, краще зробити перерву.

Для тих, кому ця вправа дається легко, можемо запропонувати ускладнений варіант із підйомом ноги. Тобто одночасно з підйомом тулуба на видиху підніміть пряму ногу (Фото 3). На вдиху - опустите.

Удачі!Автор: Вепринцева Світлана - фахівець Центра персонального фитнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» по напрямках «Персональний фитнес-тренінг», «Пилатес», «Сайкл»;