Оптимізація анаболических ефектів микронизированного креатину

Частина 1: Проблема із традиційними дозами

Як спортивний фізіолог, я вважаю, що ми проникнули лише в самий верхній шар знань в області потенціалу креатину для бодибилдеров і атлетів інших видів спорту. Я так само вважаю, що бодибилдери використовують креатин способом, що не забезпечує максимального ефекту в побудові м'язів. При правильному прийомі креатин здатний дати атлетам набагато більше.

В області спортивного харчування різні маркетингові ходи й море слухів відволікають увага бодибилдеров від дійсно ефективних формул. Чим витрачати гроші й час на дорогі харчові добавки, ефективність яких не підтверджена солідними науковими дослідженнями, бодибилдерам і іншим атлетам варто навчитися витягати максимум із препаратів, які вже довели свою високу ефективність.

Нові спортивні формули приходять і йдуть, але креатин уже пройшов перевірку часом, просто тому що він працює! Численні дослідження показали, що креатин незмінно дає значний приріст сили й сухої м'язової маси, однак, я твердо переконаний, що існує більше ефективний спосіб його прийому, чим той, котрий традиційно використовується в цей час.

Креатин витримав інтенсивні атаки з боку наукового співтовариства й щораз доводив свою високу ефективність і абсолютну безпеку. Крім того, він винятково економічний. Я сам уважно вивчав дані тестування креатину - його абсорбційну генетику, клітинний транспорт, метаболізм і вплив на спортивну результативність. У результаті аналізу всієї цієї інформації я з'ясував найкращий спосіб прийому креатину, що дає максимальний анаболический ефект.

Стратегія використання креатину, що я збираюся вам викласти, покликана забезпечити синергію між інтенсивним тренінгом і метаболізмом у м'язових клітках для запуску потужного анаболического відгуку, наслідком якого повинен стати швидкий ріст сили й м'язової маси. Якщо ви вже використовували креатин раніше й не одержали бажаних результатів, то з новою стратегією ви їх одержите. Якщо ж ви все-таки домагалися непоганих результатів, то тримаєтеся за свій стілець - нова стратегія дасть вам феноменальний ріст!Введення в тему

Традиційний спосіб використання креатину - це 5-7 днів завантажувальної фази із прийомом 20-25 грам креатину в день із наступним переходом на підтримуючі дози в 2-5 грам креатину в день. Ці стандартні рекомендації вважаються кращим способом прийому креатину, але лише за замовчуванням. Бодибилдери й тренери можуть не догадуватися, що традиційний дозаж креатину базується на висновках дивно малої кількості наукових експериментів. Це просто базовий підхід, що, імовірно, знищує 70-80% того прогресу, що міг би бути досягнуть.

Всі дослідження креатину тривали від шести до дванадцяти тижнів, але до кінця навіть цього досить короткого періоду ефекти креатину починали вгасати. У реальних умовах атлети приймаю креатин набагато довше 6-12 тижнів. Однієї із причин того, що атлети недоодержують можливих ефектів креатину, може бути їхня прихильність традиційному науковому (але короткочасному) протоколу протягом більше тривалих строків (багато місяців або навіть років). Це однаково, що починати медичну практику після закінчення курсів першої лікарської допомоги! Застосування обмежених знань у довгостроковій практиці може привести до катастрофи або в нашім випадку до обмеження величезного потенціалу цієї дивної харчової добавки.Науковий «ключ» до одержання посиленого анаболического ефекту

Дослідження говорять нам, що забезпечення високої концентрації креатину в м'язових клітках абсолютно необхідно для одержання його ефектів. У міру нагромадження креатину в м'язах спостерігається збільшення концентрації енергії в клітках поряд із цілим поруч важливих фізіологічних ефектів - посиленням відгуку м'язових генів, результирующимся у швидкому збільшенні розмірів; збільшенням клітинних обсягів; прискоренням синтезу протеїнів і посиленням процесів заповнення запасів глікогену (вуглеводів) напередодні майбутніх тренувань. Десять років тому вчені вважали, що забезпечити такі ефекти можуть тільки анаболические стероїди, тепер же ми знаємо, що на це здатно й креатин, але без побічних ефектів стероїдів. Проблема лише в тім, що поточні рекомендації із прийому креатину обмежують його потенціал, не забезпечуючи високої його концентрації в м'язових клітках.

Нам необхідна висока концентрація креатину в плазмі крові, щоб м'яза змогли ефективно його засвоювати. Одна доза завбільшки п'ять грамів прекрасно піднімає рівень креатину в плазмі, але всього лише на парі годин. Однак п'ять-сім днів традиційного завантаження можуть привести до насичення плазми креатином, що негативно позначиться на еготранспорте до м'язових кліток. Транспорт креатину - це єдиний спосіб для нього потрапити в клітку. Зниження чутливості клітинних транспортів (викликуване постійним насиченням) здатно скоротити засвоєння креатину м'язами. Традиційна фаза завантаження незмінно перевантажує кров креатином, бомбардуючи м'яза високою його концентрацією. У цьому випадку транспорти креатину погіршують свою здатність проникати крізь клітинні мембрани! (5) Потрібно досить багато часу, щоб ефективність їхньої роботи повернулася в норму. До того ж, таке повернення може відбутися тільки у випадку зниження концентрації креатину поза клітками. (5)

Традиційний спосіб прийому креатину дає певні результати, але він же знищує набагато більший результат, що змогла б забезпечити дана харчова добавка.

Уважний аналіз результатів досліджень тренувань із обтяженнями, проведених на тлі прийому підтримуючої дози креатину (приблизно п'ять грам у день) указує на нездатність такої дози підтримувати високу концентрацію креатину в м'язових клітках. (1,2,3) Тільки три дослідження підтвердили акумуляцію креатину в м'язах під час виконання інтенсивної тренувальної програми (я провів два з них). (2,3)

Результати всіх трьох досліджень показали, що при наявності значного росту сили й м'язових розмірів на тлі прийому креатину аналіз м'язів виявив нездатність підтримуючої дози забезпечити високу його концентрацію.

Традиційної підтримуючої дози недостатньо Результати ще одного дослідження показали нездатність невеликої підтримуючої дози забезпечити високу концентрацію креатину в м'язах. (4) Спостерігаючи за групою здорових чоловіків, учені з'ясували, що після тижневої завантажувальної фази наступний шестинедельний підтримуючий протокол (два грами в день) виразився в поверненні запасів креатину до рівнів, що наблюдались до початку експерименту! Ефекти завантаження креатином зникли через шість тижнів! До того ж, учасники експерименту не виконували ніяких фізичних вправ. Інтенсивний тренінг виснажує клітинні запаси енергетичних субстратів, таких як креатин. Звідси можна укласти, що пятиграммовая підтримуюча доза не здатна зберегти оптимальну концентрацію м'язового креатину в умовах інтенсивних тренувань із обтяженнями.

У даній статті я озвучив деякі важливі причини, чому традиційний спосіб прийому креатину може бути контрпродуктивен у плані витягу максимальної вигоди з використання цієї харчової добавки. У другій частині ми поговоримо про ефективний дозаже, покликаному забезпечити ультрависоку концентрацію креатину в м'язах для того, щоб запустити потужний і тривалий анаболический відгук, що виражається у швидкому нарощуванні сили й розмірів м'язів.