Обсяг тренувань

Він впрямую визначається рівнем вашої “безталання”, тобто чим сутужніше вам просуватися вперед, тим менше треба тренуватися.

Моя загальна рекомендація культуристам із середніми здатностями така: на початку циклу виконуйте по 6-8 вправ (наприклад, чотири базових і два допоміжних), тренуйтеся два рази в тиждень по різних комплексах. Потім перед самим кінцем циклу скоротите кількість вправ. Однак, якщо вам усе ще вдається нарощувати вагу обтяжень в усіх без винятку вправах, продовжуйте виконувати всі рухи.

Підкреслю, скорочуйте число вправ тільки в разі нагальної потреби, коли ви ясно бачите, що міцно “забуксували” у тім або іншому русі. Тоді від нього й впрямь потрібно відмовитися” щоб визволити енергію для тих рухів, де прогрес ще можливий.

Якщо саме життя ставить перед вами завдання скорочення обсягу тренінгу, то зробити це можна, принаймні, трьома способами:

a. зменшуючи число вправ;

b. виконуючи той же комплекс вправ і займаючись стільки ж раз у тиждень, як і раніше, але розтягуючи інтервал відпочинку для одного-двох найважчих вправ.

Приміром, станову тягу можна робити не щотижня, а тільки раз у два тижні; і виконуючи той же комплекс вправ і займаючись стільки ж раз у тиждень, як і раніше, але зменшивши кількість сетів.

Навіть тим, кому успіхи в області культуризму даються відносно легко, корисніше тренуватися два рази в тиждень, а не три. Працювати ж з важкими вагами ЧАСТІШЕ трьох разів у тиждень для більшості аматорів рівносильно самознищенню.

Інші статьї:
Як лікувати травми або клин клином
Проблема швидкого схуднення
правда, ЩоШокує, про "Макдоналдс"
Курятина! НЕБЕЗПЕЧНО! Що страшней пеницилин або формалін?
Тестостерон - відповіді на багато питань
Опис Екдистерона (екдистена)
Глюкозамин + Хондроитин + Метилсульфонилметан для лікування суглобів
Лікування хворій у суглобах
Доктор маніяк на тропі війни або Ю. Буланов як світоч російської фармакології
На питання відповідає Декстер Джексон
Гормон росту - внесення ясності
Жировий обмін у жінок
Станова тяга
Стероидние цикли новачків
Короткі курси: гарний приріст - менше побочек
Супер похудание (ефедрин/кофеїн/аспірин)
Чacтo зaдaвaeмиe вoпpocи fidonet-еxoкoнфepeнции RU.BODYBUILDING
20 мінут спорту
Чай/Кава й метаболізм
Хочу добавки!
Перша допомога при спортивних травмах
Качаємо шию правильно
Удар по трапеціях - шраги
Розвиток м'язів спини
Хват замок
Ради новачкам
Методичний прийом Джо Уайдера за назвою «піраміда»
Спорт і материнство
Чому атлетам необхідно приймати харчові добавки
Сіль - це біла смерть?
Кров'яний допінг
Сгонка ваги
М'яза «Хіміків»: чи блеф ні?
Фармакологічне завантаження натуралов