Обов'язкові харчові добавки в бодібілдингу

ДЖЕРЕЛО СИЛИ Й ЕНЕРГІЇ: Моногідрат креатину

Дія. Креатин реально підвищує силу й витривалість м'язів. Креатин "укачує" у м'язові клітки додаткову воду. Ну а чим більше води в наших м'язах, тим вони еластичнее й краще скорочуються. За рахунок додаткового води вага тіла в перші тижні прийому креатину може збільшитися на 2-2.5 кг.

Можливі побічні ефекти. Не виявлені.

Застосування. Приймайте моногідрат креатину з більшою кількістю води незабаром після тренування або після їжі.

Дозування. 3 грами в день. (І 20 грамів у день протягом найпершого тижня прийому креатину. Це називається "завантаженням".)

СЖИГАТЕЛЬ ЖИРУ: Ефедрин і кофеїн

Дія. Ефедрин і кофеїн "на парі" допомагають ударно скидати жир, а також підвищують м'язовий і психічний тонус. По темпах "жиросжигания" дана комбінація не знає собі рівних.

Можливі побічні ефекти. Безсоння, нервове порушення, почуття тривоги, нудота. Препарат протипоказаний людям із хворобами серця.

Застосування. Почніть із однієї третьої добової дози, що рекомендується, щоб перевірити свою реакцію на цю добавку. Потім поступово підвищуйте дозу. Щоб препарат заробив, його треба приймати багато місяців (паралельно із тренуваннями, розрахованими на зниження ваги). Епізодичний прийом добавки, практично, нічого не дає.

Дозування. 20 мг ефедрина три рази в день; 200 мг кофеїну три рази в день.

БУДІВЕЛЬНИЙ МАТЕРІАЛ ДЛЯ М'ЯЗІВ: Протеїновий концентрат

Дія. Як відомо, білок складається з амінокислот. Ну а серед них є й незамінні, тобто такі, які наш організм не в змозі синтезувати самостійно. Такі амінокислоти можна одержати тільки з їжею. Так от тільки для цього треба сідати на спеціально розроблену дієту. Протеїнові концентрати з легкістю вирішують проблему, оскільки містять всю гаму амінокислот без вилучень. Інший плюс білкових сумішей як продукту харчування - відсутність жиру й низький зміст калорій.

Можливі побічні ефекти. Не виявлені.

Застосування. Норма прийому становить 1.8-2 гг білки на кілограм вашої ваги. Є прямий резон разом отмерять вся кількість, замішати в блендере з молоком (водою) і фруктами, перелити в термос і взяти із собою на роботу. Приймати суміш треба 3-4 рази в день, разом з їжею або легким перекусом. Відразу після тренування теж рекомендується заправитися білком у кількості 20-30 гг.

Дозування. Разовий прийом білка не повинен перевищувати 50 р. Надлишок попросту не буде засвоєний.

ИММУНОСТИМУЛЯТОР: Глютамин

Дія. Амінокислота глютамин - основний амінокислотний компонент наших м'язів. У процесі тренінгу м'яза витрачають глютамин, от тому його втрати треба заповнювати за рахунок прийому глютаминових добавок. Це принципова умова! Справа в тому, що глютамин впрямую відповідає за імунітет. Виснаження запасів глютамина в м'язах загрожує зниженням опірності організму.

Застосування. Чайну ложку з верхи (це близько 5 грамів глютамина) розчините в чашці води й відразу ж випийте; приймайте таку порцію добавки двічі в день.

Дозування. від 2 до 14 грамів у день.

ЛЕГКА ЇЖА: Пищезаменители

Дія. Мова йде про порошкову суміш білкового й вуглеводного концентратів в ідеальному для харчування співвідношенні. На думку дієтологів, замінники харчування - це відмінний спосіб харчування в шляху або на "незручній" роботі. За допомогою замінників ваш добовий раціон анітрошки не постраждає в змісті поживності навіть якщо у вас немає ніяких шансів прийняти пишу "нормально".

Можливі побічні ефекти. Не виявлені.

Застосування. Порошкові пищезаменители, як і білкові суміші, треба розмішувати у воді або на знежиреному молоці. Для "поліпшення" смаку можете додати в коктейль фрукти, помолоти вівсяне або шоколадне печиво. Пищезаменитель звичайно готовлять заздалегідь і беруть із собою на роботу або в дорогу в термосі.

Дозування. Одне впакування містить 6-12 пакетиків, розрахованих на разовий прийом. Якщо ваша вага зашкаливает за 90 кг, имет зміст розводити "на раз" відразу два пакетики.

Як щодо вітамінів?

Мультивитаминие й мультминеральние комплекси повинні бути під рукою в кожного бодибилдера. Ніколи не приймайте вітаміни натще, інакше заробите розлад шлунка. І вітаміни, і мікроелементи приймають разом з їжею.

Який би комплекс ви не вибрали, він в обов'язковому порядку повинен містити фолиевую кислоту, вітамін В12, селенів, магній і цинк. Це, так сказати, специфіка бодібілдингу.

Коли відкриєте впакування з капсулами, вату відразу ж викинете. Вона збирає вологу й за рахунок цього стає збіговиськом різних бактерій.

Добова норма всіх вітамінів, що рекомендується, і мікроелементів в одну капсулу або таблетку ну ніяк не вміститься. От тому виробника звичайно "заощаджують" на кількості. Вихід один: приймати деякі вітаміни й мікроелементи додатково. От кращий з таких "наборів":

1) Магній і цинк: 450 мг магнію, 30 мг цинку (плюс 10,5 мг вітаміну В6 для кращого засвоєння даних мікроелементів).

2) Кальцій: 1000 мг у добу

3) Вітамін Е: 400 МЕ.

У випадку, якщо вам доводиться дуже багато нервувати, варто обов'язково приймати комплекс вітамінів групи В. Узимку обов'язковий вітамін С. У випадку, якщо ви живете в кліматичній смузі, де рідко бачите сонце, треба додатково приймати вітамін Д.

Ну й остання рада: не закуповуйте вітаміни взапас. В умовах домашнього зберігання вони швидко втрачають свої цение властивості.