Нижня область спини й сідничні м'язи

Нижній регіон спини - одна з тих частин тіла, які завжди впадають в око. Звичайно, коли друзі просять показати наші м'язи, ми не повертаємося до них спиною й не показуємо м'яза, розташовані в нижній частині спини. Найімовірніше, ми будемо напружувати біцепс або ж покажемо рельєфні м'язи живота. Але нижня область спини - це дуже важлива м'язова область. Вона оцінюється на лантух туристичних змаганнях, а її розвиток має велике значення для здоров'я й життєвої сили.

Коли новачки вперше приступають до тренувань із обтяженнями, те спочатку їм потрібно освоїти правильну техніку піднімання снарядів з підлоги. Їм говорять, що потрібно зберігати спину випрямленной, згинати ноги в колінах і піднімати обтяження головним чином за рахунок сили стегон. Цей урок, один раз засвоєний, ніколи не слід забувати, оскільки якщо ви піднімаєте штангу або пару гантелей яким-небудь іншим способом, то піддаєте себе ризику травми нижньої частини хребта. Насправді, неправильне піднімання будь-якого предмета може привести до надриву м'язів у нижньому регіоні спини, або навіть (що ще гірше) ушкодженню хребця або межпозвоночного диска.

Коли ви тренуєтеся з обтяженнями, завжди намагайтеся тримати його якнайближче до осевои лінії тіла. Робіть свідоме зусилля, щоб піднімати обтяження головним чином за рахунок м'язів стегон і тазостегновий суглоб, а не тягти його з підлоги руками. Дуже багато з людей «потягнули» поперекову область спини, простіше говорячи, намагаючись піднімати предмет, що був трохи вилучений від центра ваги всього тіла.

Сьогодні ми спостерігаємо такий візуальний феномен у нижній області спини, як екстремальна исчерченность м'язів, що перебувають там, що утворять виразну «ялинку». Це приголомшлива якість рельєфності вперше продемонстрував нам Самир Банну, коли він виграв в 1983 році титул Mr. Olympia у Мюнхені (Німеччина). З тих пор багато культуристів навчилися доводити свою рельєфність до стану «ялинки», і це робило приголомшуюче враження на суддів, що працювали на міжнародних змаганнях. Кращого у світі ефекту "ялинки", імовірно, зміг домогтися голландець Берридемей.

Однак не забувайте, що сідниці - це теж м'яза! Раніше вважалося, що ця дуже пікантна область м'язового апарата подбає про себе сама, якщо ми цілий рік жорстко тренуємо ноги й низ спини відповідними вправами. Плавки для позування тоді небилиці такими короткими, і тильна частина тіла була досить повно прикрита.

Рєчел Маклиш була першою дамою, що частково відкрила свої сідничні м'язи на змаганнях. Цей сміливий крок дав їй, безумовно, перевага, відзначена суддями.

Вона завжди дуже старанно тренувала свої сідничні м'язи й у цій області тіла відрізнялася дуже збалансованою формою м'язів і гарних обрисів. Рєкєл досить швидко стала власницею двох титулів Ms. Olympia.

Інші жінки, що виступають на змаганнях, пішли її прикладу.

Вони спеціалізувалися в акцентованому розвитку сідничних м'язів і, отже, могли не соромитися показувати їх на сцені, як будь-яку іншу м'язову групу. У той час як це вже відбувалося в жіночому бодібілдингу, чоловіка старанно ховали свої сідничні м'язи під плавки. Але потім юний Рич Гаспари один раз увечері в день змагань повернувся спиною до публіки (це трапилося на змаганні Уєйна Демилии Night of Champions), підняв свої плавки й напружив те саме, що в культуристическую історію виявилося вписаним як перші у світі рельєфні сідниці. Сьогодні дуже багато чоловіків і досить багато жінок показують такий же дивний рельєф на змаганнях. Будівництво й формування сідниць стало до теперішнього часу складовою частиною бодібілдингу.

Так, це вірно, такі вправи для м'язів ніг, як присідання, станові тяги й згинання ніг роблять деякий опосередкований вплив на цю область, однак бодібілдинг сьогодні - набагато більше спеціалізована робота, чим коли-небудь,. У нас у розпорядженні є маса вправ, якими можна будувати й формувати сідничні м'язи.