Ні ледве не сумнівайтеся в цьому

Саме смішне те, що коли прибігають до кістякових характеристик для визначення типу статури, деякі із суб'єктивних оцінок Шелдона дійсно досить чітко співвідносяться. Приміром, Шелдон характеризував єктоморфов як високих і худих людей з довгими кінцівками, мезоморфов – як широкоплечих, а єндоморфов – як людей, у яких більше м'яка, округла нижня частина тулуба. При зіставленні подібних описів з кістяковим методом, можна помітити, що єктоморфи представлено більше «прямокутними» обрисами. Прямокутники бувають, як правило, витягнутими й тонкими, зовсім як єктоморфи з їхніми вузькими плечима й стегнами. Мезоморфов зображують як перевернену трапецію. Перевернені трапеції ширше у верхній частині й ` уже в нижній частині, подібно мезоморфам з їхніми широкими плечима й вузькою талією. Єндоморфи демонструють більше класичну трапецієподібну форму в силу того, що в них більше широка нижня частина тулуба. У той час як далеко не всі чоловіки мають правильну трапецієподібну статуру, що служить відмітною ознакою єндоморфов, форму статури більшості чоловіків щонайкраще можна описати як «мезоєндоморфную», що характеризується широкими стегнами й плечима.

Оскільки в цьому розділі ми приділили багато уваги технічним питанням, дуже важливо зрозуміти, що незалежно від того, до якого саме типу статури всього геометричного континуума ви ставитеся, далеко не всі люди при цьому можуть зарахувати себе лише до однієї строго певної категорії. Тоді як ви можете бути високим і худим а, отже, виглядати як класичний єктоморф, під вашою футболкою середнього розміру потенційно може ховатися чудову статуру. Однак всі ці потенціал ьние мускули так і залишаться схованими, якщо ви не будете вживати досить калорій для того, щоб підтримувати ріст м'язової маси й / або якщо ви будете тренуватися так, що це буде суперечити нашим цілям. Так що не варто відразу кричати, що ви - єктоморф, а ще гірше - хардгейнер. Занадто багато з людей постійно використовують свій тип конституції як зручне виправдання для свого справжнього фізичного стану. Зрозуміло, це фактор, але все-таки не треба з нього робити «фізіологічного» козла відпущення, як намагаються багато хто.

Слід також зазначити, що багато очевидних ознак певної статури варіюються деякою мірою залежно від людини. Приміром, нерідко можна почути твердження, що багато хто єктоморфи мають довгі стегна (верхньої стегнової кістки) і короткий тулуб. Як ви зможете прочитати в третьому розділі, цей факт виступає чимсь начебто біомеханічної перешкоди, оскільки це робить такі вправи, як присідання й традиційну тягу штанги неймовірно важкими. Однак, незважаючи на те, що це дійсно є перешкодою, більша частина додається степени, що, ваги у виконанні цих вправ залежить від того, наскільки саме стегно длиннее корпуса. Атлетові, чиє стегно лише небагато длиннее торса, прийде набагато легше, ніж тому, у кого спостерігається диспропорція в кілька дюймів. От чому такі речі, як оптимальна інтенсивність у присіданнях або наскільки низько необхідно опускати штангу під час жиму лежачи на лаві, є індивідуальними й значно залежать від співвідношення різних частин тіла.

В остаточному підсумку, справжня цінність визначення параметрів своєї статури не покликана допомогти вам класифікувати себе як людини, що має певний тип конституції, а скоріше дати вам подання про те, як ваша індивідуальна анатомічна будова впливає на те, як ви тренуєтеся. Наприклад, люди, у яких відстань між лопаток або двуподвзошний коефіцієнт становить 1.46 і більше, можуть приписувати будь-які труднощі в нарощуванні м'язової маси скоріше умовним пристрастям у харчуванні або надмірних тренуваннях, ніж природним показникам єктоморфности. Цей специфічний коефіцієнт, особливо в сукупності зі структурою м'язового волокна, що швидко скорочується, у бодібілдингу асоціюється, як правило, з успіхом. Подібним чином, якщо ви маєте тулуб, стегновою кісткою й гомілкою приблизно однієї й тієї ж довжини, те будь-які ускладнення, які ви випробовуєте при виконанні присідань і тяги штанги, швидше за все, пов'язані із гнучкістю, чим з біомеханічними характеристиками. Проте, якщо навіть ви будете спостерігати які-небудь небажані показники, інформація, що втримується в наступних главах, все-таки може допомогти вам досить солідно підтримати вашу репутацію.

Ключовий момент полягає в тім, що якщо у вас є хоча б грубе подання про ваші фізичні здатності, те це дозволить вам заощадити багато часу й зусиль, які в противному випадку були б витрачені впустую, якби ви тренувалися відповідно до не підходящої для вас програмою.

Наприклад, хтось із явними єктоморфними характеристиками ніколи не побачить тих же самих результатів, як і людина, що має мезоморфну структуру тіла, якщо буде випливати високоинтенсивним тренувальним програмам, представленим у більшості журналів по нарощуванню м'язової маси. Справедливо й те, що спортсменові, схильному до єндоморфии й бажаючий скинути пару кілограм, імовірно, прийде виконувати набагато більше вправ на серцево-судинну систему, чим зміг би відскіпатися сухорлявий від природи людин. Це не тільки наша думка; це фізіологічний факт, що підтверджується щодня в спортзалах по всій країні людьми, які продовжують посилено трудитися, незважаючи на розчарування й безплідність їхніх зусиль. Але сам сумне полягає в тім, що так бути не повинне.

ВАЖКО ПОВІРИТИ

До цього моменту наша гіпотеза повинна прояснитися. Ми впевнені, що особливі фізичні характеристики можуть і дійсно диктують людині, що йому необхідно робити з погляду тренувань і дієтичного харчування. Зрештою, головне призначення даної книги полягає в тому, щоб допомогти тим з вас, хто, будучи стурбованим гіпертрофією, прагнути набрати вагу; незалежно від того, чи реальні ці зміни або лише бажані. Хоча ми, однак, готові відстоювати власну точку зору із приводу того, що статура людини повністю управляє його генетичним потенціалом. Допустимо, володіння специфічними фізичними характеристиками може привернути вас до успіху в тім або іншому виді спорту або іншої діяльності, але це жодним чином не повинне переконати вас брати участь в інших видах спорту, для яких ви можете й не підходити.

Якщо Вам потрібно кілька вражаючих історій, не шукайте нічого, крім сфери професійної важкої атлетики. Професійний спорт був завжди повний спортсменів, які перевершували самих себе, незважаючи на свої обмежені фізичні можливості.