Небезпечні повтори

Проста логіка підказує, що тренуватися треба ближче до абсолютної відмови, тобто з “надвисокою” інтенсивністю. Однак саме такий рівень навантажень є самим травмоопасними. Давайте докладно поговоримо про повтори.

Якщо ви практикуєте мале число повторів у сеті, то дуже небезпечним буде перший повтор. Думаю, зрозуміло чому. По-перше, ви ще не встигли “в'їхати” у вправу психологічно, а тому можете порушити техніку - нетерпляче смикнути вагу з нижньої крапки, перекосити штангу та ін. По-друге, ви можете погано розім'ятися.

Ще обережніше вам належить бути в самому кінці сету. Навіть якщо ви виконуєте повтори повільно й плавно, не надаючи ваги прискорення, небезпека травми однаково зберігається. Допустимо, ви тиснете штангу лежачи й “застряєте” на шостому повторі, але продовжуєте “упиратися” щоб довести повтор до кінця. Одна рука в нас сильніше інший, так що в момент пікового зусилля ви неминуче перекосите штангу. При цьому одне ваше плече мало-мало відірветься від лави, а цього під величезною вагою досить, щоб ушкодити плечовий суглоб.

Взагалі-Те правильна техніка вкрай важлива при будь-якому рівні інтенсивності, але чим інтенсивність вище, тим техніка важливіше. Коли ви з ходу в кар'єр хапаєтеся за надвисоку інтенсивність, ви піддаєте себе чималому ризику травм, оскільки змушуєте всі ваші суглоби й зв'язування працювати на межі. Отут навіть гарна техніка нічим не допоможе. Де тонко, там обов'язково порве. Куди розумніше перестрахуватися й подольше попрацювати з “високою” інтенсивністю, ніж примусово заганяти себе на “надвисокий” рівень із ризиком травмуватися. На практиці це буде означати наступне. Коли ви “застрягли”, не намагайтеся довести повтор до кінця, а відразу починайте підкреслене повільний зворотний рух, щоб додати м'язу стресу в негативній фазі.

Все це зовсім не виходить, що за додаток числа повторів не треба боротися. Однак число повторів повинне бути адекватно силі м'яза. Так що потренируйтесь ще небагато з колишнім числом повторень і тільки потім, коли наберете силу, ідіть на додаткове повторення. Помнете, що й цей повтор ви повинні виконати технічно ідеально. Якщо ви ізвиваєтеся під штангою, то такий “кривій” повтор не принесе користі. Його й зараховувати за повтор не можна.

Не буду приховувати від вас правди, робота з “надвисокою” інтенсивністю, принаймні для дуже багатьох з нас, є найкоротшим шляхом до успіху. Однак цей шлях самий непередбачений. Занадто велика небезпека травм.

Тверезо оцінюйте себе. Якщо у вас тонкокостний кістяк і в житті повно “напрягов”, такий метод не для вас. Справді, навіщо ризикувати понапрасну? Ви можете роздобути таку травму, що взагалі перекреслить ваше майбутнє.