НАЗАД ДО КОРІНЬ

Тренінг динозаврів - це те, що становило основу тренувань атлетів достероидной епохи - до того, як прийшли теоретики в домашніх тапочках і з'явилися комерційні інтереси, що зіпсували мир тренінгу. Тренування динозаврів - це як філософія війни Генерала Паттона: "просто, прямо й брутально". Динотренинг суворий, важкий і вимогливий. А, також, неймовірно продуктивний. Деякі читачі - особливо ті, хто добре знаком з історією "залізного спорту" - знайдуть тренінг динозаврів дуже знайомим. Він не "сучасний" і не нов. Однак, багато аспектів тренінгу динозаврів ризикують бути назавжди загубленими на яскравому тлі ефектних систем, які рекламують нині повсюда і яким випливають сучасні "хитавиці". А деякі аспекти динотренинга вже загублені, або майже загублені, і відновити їх зараз представляється завданням неймовірно важкої. Як сказав Ґете: "Всі вже передумано до нас, але завдання в тім, щоб ще раз задуматися".

Тренінг динозаврів містить кілька взаємозалежних принципів. В основі своєї - це система силового тренування. У ТРЕНІНГУ ДИНОЗАВРІВ СИЛА - ЦЕ ВСЕ. Лише після того, як Вами опанує настирлива ідея додавати вагу в кожному виконуваному Вами вправі, Ви зможете називатися "динозавром". Ви повинні впиватися боротьбою із все більшою й більшою вагою. Придбання первісної руйнівної моці й брутальної сили Ви повинні розглядати як сама важлива мета своїх тренувань.

Динозаври переконані, що сила здобувається вправами зі штангою, гантелями, мішками, колодами й бочками. Забудьте про привабливі хромовані тренажери в найближчому фитнес-центре. Вони не були потрібні 50 років тому, не потрібні й зараз. Що більше важливо - вони контрпродуктивни.

Динозаври тренуються дуже важко. Багато хто додержуються системи високоинтенсивного тренінгу (), що відстоюється й іншими. Багато хто працюють по перевіреної й випробуваної часомом програмі дихальних присідань, що став популярної у свій час завдяки Хайзу, Берри, Рейдеру, Маккаллуму й, недавно, завдяки д-ру Штроссену і його книзі " Супер-Присідання". Інші піднімають важкі, важкі ваги в безлічі підходів, що складаються з малої кількості повторень. Що у всіх динозаврів загальне, так це те, що вони вичавлюють буквально останню краплю зусиль зі свого тіла в кожному виконуваному ними важкому підході. Вони тренуються так важко, що важче вже було б не можна. Вони виходять за рамки звичайного визначення "важкого зусилля". Динозаври йдуть на тренування так, як свій час ішли на війну варвари й герої брутальних епосів епохи Гомера.

Деякі динозаври тренуються так важко, що у своїх тренуваннях використовують одиничні повторення. Саме так - вони постійно, тиждень за тижнем, без усяких "" програм, щопідводять, "циклирования" з "виходом на пік" і "періодизації" використовують настільки більші ваги, що можуть зробити тільки одне повторення з ними. Зараз так майже ніхто не тренується, тому що вчені дослідники "остаточно встановили", що одиничні повторення не збільшують ні силу, ні розмір м'яза. Крім того, ніхто із сучасних "чемпіонів" не робить одиничні повторення. Але, подождите-ка. Забудемо на хвилину про вчених, із шиями не толще їхніх логарифмічних лінійок, забудемо про їхні секторні діаграми й восьминедельних дослідженнях напівдюжини першокурсників. Забудемо про "чемпіона", що зобов'язаний своїми розмірами пухирцю з таблетками й шприцу. Повернемося до наших корінь. Подивитеся, як це робилося до пришестя стероїдів, науки й іншої нісенітниці. Ті хлопці робили одиничні повторення! Був час - і це було не так вуж давно - і цей факт добре задокументований сучасниками - коли самі більші й найдужчі люди у світі робили на тренуваннях безліч, безліч важких одиничних повторень. По якому праву "качок" 90-х скидає з рахунків тренувальну систему, на якій яких-небудь 50-60 років тому виріс цілий ряд "натуральних" суперменів?

Динозаври тренуються без бинтів, комбезов і жимових майок. Чому? Тому, що ціль цього екіпірування - ЗНЯТИ навантаження із суглобів і м'язів, які Ви тренуєте. У динозаврів же інша, прямо протилежна мета - піддати своє тіло як можна більшому навантаженню. У відповідь на навантаження тіло стає більше й сильніше. Навіщо саботувати свої зусилля на тренуваннях, прибігаючи до штучних засобів, які роблять тренінг ЛЕГШЕ, коли наша мета - зробити свій тренінг ВАЖЧЕ?

Динозаври роблять свої вправи більше важкими й - більше продуктивними - тренуючись із товстими грифами й гантелями з товстими ручками. Штанга й гантелі, з якими динозавр робить всі жими, підйоми на біцепс і вправи для хвата/зап'ястя/передпліччя, мають товстого грифа. Динозавр використовує грифа товщиною, принаймні, 5 див у діаметрі, а іноді працює й ще з більше товстим грифом, аж до 8 див, в інших упражненяих. Тренований динозавр розвиває здатність піднімати на біцепс штангу з товстим грифом такої ваги, що більшість людей не зможуть навіть відірвати від землі.

Динозаври переконані в користі великого обсягу спеціалізованої роботи для хвата, зап'ястя й передпліччя. Я не маю зараз у виді, кілька підходів з більшим числом повторень згинань рук у зап'ястях з такою легкою вагою, що викликав би усмішку в моєї бабусі! Я не маю на увазі, що Ви повинні "зім'яти газетний аркуш пальцями однієї руки й стискати його в долоні в плині 10 секунд" (це не жарт - я прочитав про цьому "вправі" в одному журналі по культуризму). Я говорю про ГРУБУ матерію - про втримання ваги в пальцях, про станову тягу двома пальцями, підтягуваннях на двох пальцях, підйомах ваги одним пальцем, становій тязі з товстим грифом, узятті на груди з товстим грифом, підйомах на біцепс із товстим грифом, зворотних підйомах на біцепс із товстим грифом, вертикальних підйомах грифа, становій тязі одною рукою, підйомах бочок і мішків, подьмах ковадл, згинанні цвяхів і прогулянках фермера. Динозавра можна довідатися по його руках - долоням, зап'ястям і передпліччям - вони сильні й масивні. Руки динозавра не мають нічого загального з м'якими рученятами людини, що стурбований "накачиванием", "підкачуванням" своїх м'язів або "доданням їм тонусу".

Динозаври використовують силову раму для тренування жимів і приседа з нижнього положення. Звичайно Ви починаєте присед або жим з верхнього положення й опускаєте грифа в нижнє положення. Але якщо починати цього ж руху з нижнього положення, то вони стають неймовірно сутужніше й важче. Жим лежачи динозавр починає таким чином, що гриф у вихідному положенні перебуває на обмежниках, майже стосуючись груди. Із цього положення динозавр починає рух нагору, випрямляючи руки. У приседе динозавр обережно пролазить під грифа (установлений на стійках так, що стегна паралельні підлоги, або ледве вище) і встає. Робити присідання й жими в такий спосіб набагато, набагато сутужніше - що властиво й потрібно динозаврові.

Динозаври люблять піднімати важкі, незручні предмети - колоди, бочки й важкі мішки з піском. Ковадла теж підійдуть. Будь-яка більша кам'яна плита, будь-яка велика колода, будь-яка важка залізна бочка, будь-який важкий мішок з піском або свинцевим дробом приводять динозавра в захват. Чому? Тому, що підйоми важких, незручних предметів навантажують м'яза зовсім інакше, чим штанга. Якщо не вірите, візьміть найдужчої людини, який знаєте, і подивитеся, як він візьме на груди й вичавить 70-ти кілограмову бочку з водою або 90-кілограмовий мішок з піском. Попросите його підняти на плече 113-ти кілограмову бочку з водою або мішок з піском. Вам обом має бути зачудуватися тому, як швидко й ґрунтовно важкий мішок або бочка посоромить навіть найдужчої людини.

На своїх тренуваннях динозаври дуже агресивні. Вони борються з вагою. Вони не просто піднімають грифа. Вони вбивають його, сантиметр за сантиметром. Для них тренуваннях - це двобій. "Я - проти штанги. Не просити пощади й не кого не щадити". Інші можуть спілкуватися між собою під час тренувань, брехати й бовтати, говорити про політика або загравати з особами протилежної підлоги. Динозавра це не колише. Динозавр інтуїтивно розуміє, що спортзал - це приміщення для однієї єдиної речі: лютої, жорстокої, спиноломающей, мозгоцепенящей нещадного тренування.

І, все-таки, більшість динозаврів тренуються будинку. Вони "живуть" у підвалах - і цим пишаються. Ідіотизм сучасних залів для них гірше всякого катування. Сучасна тусовка викликає в них глибокі й мучення, що не припиняються. Вони ПОВИННІ триматися подалі від дурості й слабоумства - або дурість погубить їх. Вони змушені ховатися у своїх підземних притулках, щоб уникнути божевілля сучасної качковской середовища. Але нехай це не вводить Вас в оману. Всупереч тому, у що власники тренажерних залів намагаються змусити Вас повірити, найсильніші люди тренуються з обтяженнями в себе будинку - у звичайних, часто примітивних умовах. Середні ж результати мешканця підвалу настільки вище середніх результатів представників хромово-фікусного миру, що навіть смішно порівнювати. Не думайте, що динозавр слабшав, тому що тренується будинку - інакше Вам один раз прийде дуже сильно зачудуватися.

Динозаври не випливають за юрбою. Крапка. Схвалення юрби потрібно хлопчиськам. Це хлопчиськам необхідно постійно накачувати власне єго за допомогою чергового подання з Мєдисон Авеню. Їм потрібно постійне підтвердження, що вони "роблять це правильно". Сучасні хитавиці нічого не можуть зробити окремо від юрби.

Динозаври роблять це залізом, потім, кров'ю, важкою працею й непохитною рішучістю. Потрібен характер, переконання, мужність і сила волі для того, щоб постійно протягом років працювати з більшими вагами. Ті ж самі якості потрібні для того, щоб повернутися спиною до тих, хто тренуються "як всі", і тренуватися як динозавр. Динозаврам НЕ ПОТРІБНО схвалення юрби. Якщо вже й шукати схвалення, то лише того, котре можна було б одержати від МАЙСТРІВ залізного спорту, якби ті були присутні на тренуванні: Гарольда Ансорджа, Томаса Инча, Аполлона, Артура Саксона, Луи Сира, Дуга Хепберна, Боба Пиплса, Вільяма Буна, Георга Гаккеншмидта, Пири Рейдера, Джо Хайза, Джона Маккаллума, Джона Девиса, Норба Шемански й багатьох інших - утомишся перераховувати.

Динозаври змагаються з великими атлетами минулого. Динозавр точно скаже тобі, скільки ВІН присідає в порівнянні з Майло Стайнборном, скільки ВІН тисне в порівнянні із Джоном Дєвисом або скільки ВІН піднімає в становою одною рукою в порівнянні з Томасом Инчем.

Коротше, динозаври мають мужність - а на це ПОТРІБНЕ мужність - сказати "ні" всієї цієї новітньої нісенітниці, що у сучасному комп'ютеризованому, телевізованому, датчанині й лоботомированном суспільстві видають за "тренінг".