Напрямку в сучасному фитнесе

Тайбо

Тайбо - це фитнес-програма високойинтенсивности, що містить у собі, руху з таких дисциплін,як бокс, карате й таеквондо, замиксованних з аеробними кроками идополненних класичними силовими вправами.

Автором ТАЙБО є Біллі Бленкс, семиразовий чемпіон миру покарате, власник чорного пояса сьомого ступеня по таеквондо, чемпионсша по боксі, і, звичайно, знаменитий актор Голливуда. Ви навернякавидели цього хлопця у фільмах: «Останній бойскаут», «Королькикбоксеров», «Перша кров», «Стояти до останнього».

Вжизни Біллі Бленкс домігся багато чого, і це незважаючи на те, що в детствемальчик страждав дислексией, що утрудняла рух. Але Біллі не здався инашел у собі сили перебороти хворобу, він завзято тренувався й вскорестал тренером світового класу. Він використовував свої знання в областиединоборств і створив чудову фитнес-програму, що і назвалтайбо.В 1989 році він заснував Всесвітній тренінг-центр Биллибленкса в Шерман Оакс (Каліфорнія). На початку нового століття цей видфитнеса став таким популярним, що на довго залишив за классическуюи степ-аеробику. Чому?

Так тому, що кожний урок:

робить ваше тіло міцним і гарним (адже в роботу включаються й активно проробляються відразу кілька м'язових груп)

тренує серцево-судинну систему

знижує рівень жирового прошарку (мало того, що на тренуванні висожжете купу калорій, але й будете ефективно спалювати жир, посколькутренировка проводиться в аеробному режимі)

розвиває гнучкість, силу, гарну реакцію й баланс

допомагає освоїти елементи самооборони й упоратися зі стресом (висможете відробити удари руками й ногами, навчитеся уворачиваться отударов і забудете про поганий настрій) - сполучить у собі прекраснуюхореографию й запальну музику.

Будьте впевнений, тайбо - це приголомшливий вид фитнеса! Він перевернетваше світовідчування. У вас прокинеться бійцівський дух. І навіть якщо виявляєтеся прихильником танцювальних програм і відчуваєте себянесостоявшейся балериною, спробуйте позаниматься тайбо. Хто знає,може, ви відкриєте для себе дивний мир єдиноборств, а разом сетим надовго зарядитеся енергією здоров'я й відмінного самопочуття! Пилатес

Пилатес - працюючи тілом, не забуваємо про свідомість.

Пилатес (Pilates) - новий напрямок у фитнесе, котороевместе з тим уже встигло завоювати популярність по усьому світі. Етонаправление названо на честь свого засновника Джозефа Пилатеса, которийродился в 1880 р. у Дюссельдорфі. Джозеф був дуже слабким від народження:у дитинстві він страждав від рахіту, астми й ревматичної лихоманки. Як имногие з тих, хто став відомий усьому світу завдяки значительнимдостижениям в області фізичної культури й здоров'я, Пилатес страдализ-за фізичної немочі свого тіла й вирішив перебороти що мучать егонедуги найефективнішим, але й самим нелегким способом: він началзаниматься фізичними вправами по розробленій їм системі.

Результат не змусив себе чекати: будучи підлітком він досяг довольносерьезних успіхів у гімнастиці, лижах і пірнанні. Він також занималсяисследованиями східних форм фізичних вправ. Об'єднавши всесаме краще із західних і східних методик, він створив те, що сталоизвестно як метод Пилатес.

Пилатес - це безопаснаяпрограмма вправ без ударного навантаження, що дозволяє растянутьи зміцнити основні м'язові групи в логічній послідовності, не забуваючи при цьому й про більше дрібні слабкі м'язи. Ця система отвечаеттребованиям будь-якого організму.

Як і будь-яка інша физическаянагрузка, Пилатес розвиває гнучкість суглобів, еластичність зв'язувань,силу, межмишечную й внутрім'язову координацію, силову витривалість ипсихические якості, але головна відмінність Пилатеса від всіх інших видів- зведена практично до нуля можливість травм і негативних реакцій.

Всевправи виконуються зі спеціальними тренажерами. Це може битьизотоническое кільце, фитбол, гумові амортизатори або тренажерPilates Allegro. Ваша мета - навчитися на них балансувати. На первийвзгляд це здасться нездійсненним. Але на другому тренуванні ви знайдете кним підхід. Постійно концентруючи свою увагу на подиху, положениипозвоночника й малого таза, ви вчитеся почувати своє тіло. Такимобразом, налагоджується зв'язок між тілом і розумом на енергетическомуровне.

Існують три різновиди тренування Пилатес:

1. Тренування на підлозі. Це комплекси вправ, коториевиполняются на підлозі, в основному сидячи або лежачи. Комплекси можуть битьнаправлени на досягнення різних цілей, наприклад, зняття болевогосиндрома в різних відділах хребта, для поліпшення постави.

2. Тренування зі спеціальним устаткуванням.Вправи також виконуються на підлозі, але з використанням различногооборудования: кільце Pilates Ring, гантелі, гумові амортизатори,м'ячі.

3. Тренування на спеціальних тренажерах. Основноеотличие тренажерів Пилатес від звичайних полягає в тому, що опора, накоторой ви перебуваєте, виконуючи вправу, не є жесткофиксированной. Під час виконання силової вправи вам приходитсяприкладивать додаткове зусилля, щоб утримати рівновагу нанестабильной поверхні, при цей ваше тіло вимушено включає вработу величезна кількість дрібних м'язів, які не задіються приобичних тренуваннях.

Тренування по системі Пилатес настільки безпечні, що її используютдля відбудовної терапії після травм, вона також допомагає улучшитьконтроль над тілом, перетворюючи його в єдине гармонічне ціле. Именнопоетому для занять Пилатесом практично не існує никакихпротивопоказаний, їм можна почати займатися в будь-якому віці, находясьв будь-якій фізичній формі.

І самий головне - метод Пилатеса (Pilates) ґрунтується на идеалехорошего самопочуття й не є одним із численних способів,націлених на те, щоб втиснути тіло в бікіні перед початком пляжногосезона. Рівномірно розвинені м'язи - ключ до гарної постави, пластичностии природної грації.Калланетика

Привабливість - етоидеальная фігура, свіжа особа, легкість, грація й упевненість... Акалланетика - сама універсальна на сьогодні гімнастика для всехвозрастов, комплекцій і характерів. Вашим м'язам необхідні тонус,растяжка й розслаблення, а вашій свідомості - вірне напраление думок.Звичайно людині важко визначитися, яка гімнастика для негополезнее. Вам доведеться з'ясувати, що для вас переважніше.

Може бути, ви настільки фізично просунуті, що вам подойдеткомплекс бодібілдингу. Або ж ви так активні й молоді, що для васокажутся ідеальними аеробика або фитнес. Або ви всерйоз увлеченивостоком, і вам буде набагато цікавіше освоювати йогові або любуювосточную практику.

Відповідайте на кілька питань, щоб ви могли зорієнтуватися, що вам краще підійде:

1. Ви хочете скинути 10-20 зайвих кілограмів?

2. Ви страждаєте задишкою, якщо швидко рухаєтеся або піднімаєтеся по сходам?

3. У вас від різких рухів іноді кружляється голова ?

4. Ви не витримуєте тривалі навантаження?

5. Ви не любите бігати й стрибати?

6. Вам нудно в тренажерному залі?

7. Ви не любите вичавлювати вагу й «гойдатися» ?

8. Вам подобаються спокійні рухи ?

9. Ваш принцип - плавність і граціозність ?

10. У вас погана координація рухів?

11. Вам важко дотримувати високого темпу?

12. Ви мрієте виправити дефекти своєї фігури?

13. Ви дуже обмежені в часі?

14. Ви соромитеся займатися в групі?

Якщо на більшість питань ви відповіли "так", те, швидше за все, саме калланетика те, що вам потрібно.

Калланетику нерідко називають гімнастикою не зручних поз. Етодействительно так. Під час занять ми робимо рухи, які вобичной життя ми ніколи не виконуємо, розробляючи м'яза, коториепривикли "спати". Адже гарна фігура створюється, тільки якщо всі вашимишци включені в роботу.

Не можна, наприклад, поліпшити форму погруддя, якщо не тренувати мишцигруди, якими у звичайної жиени не користується жодна жінка. Нельзясоздать ідеальну талію, якщо не напружувати м'яза, які за етоотвечают. Таких "сплячих" м'язів у нас предосить. Навіть мишципредплечья в багатьох людей не розвинені, якщо вони не вправляють ихрегулярно. Що вуж отут говорити про черевний прес або м'язи стегон.

Якщо ви все життя тільки ходите, сидите й лежите, звідки б з'явитися м'язам? Калланетика змушує ваші м'язи прокинутися.

Багато хто чомусь уважають, що м'яза можуть про-разоваться прямо изжирових відкладень. Це омана. Жир спалюється під час аеробнихтренировок (тобто таких тренувань, коли кров посилено разноситкислород, а він реагує з жиром на хімічному рівні й перетворюється вчистую енергію).

Калланетика - аеробне тренування. Вона спалює жир. Але, крометого, вона діє на ваші кволі зародкові м'язи, які частобольше схожі на павутину, дає їм додаткове харчування, напружує ирасслабляет, і м'яза ростуть.

Гарну фігуру створюють саме м'яза. Все наше тіло оплетеномишцами. Якщо частина м'язів "спить", то їхнє місце відразу ж займає жир.Тоненькі, слабкі м'язи, якщо їх тренувати, стають сильними икрасивими. Вони й надають тілу гарну форму. Крім того, упражнениякалланетики необхідно робити із зупинкою, тобто якась позаудерживается протягом 1-2 мінут. Це дає м'язам ту необходимуюнагрузку, що потрібна для їхнього посилення й росту.

Калланетика містить у собі вправи, які разрабативаютабсолютно всі групи м'язів - ніг, сідниць, стегон, рук, плечей, спини,черевного преса. Не залишається жодного ділянки тіла, яке б не включалося в роботу. Причому ця гімнастика вигідно відрізняється від другихтем, що в неї входять що розтягують і статичні вправи. Ониактивируют глибинні м'язи, ті самі, які у звичайному житті ми не використовуємо. Справедливо затверджують, що такі вправи в течениеодного години по впливі рівні семи годинникам шейпинга або суткамаеробики.

Крім прямої дії - спалювання жиру - калланетика восстанавливаетобмен речовин (порушення обміну речовин - основна причина ожиріння),формує правильну поставу (порушення рухливості й форми хребта- причина багатьох хронічних хвороб). Недарма говорять, що етиупражнения можуть зробити з будь-якої домогосподарки балерину. Але отут нужноучитивать одну річ - без вашого бажання й вашої праці мрії останутсятолько мріями. Будь-яка гімнастика - це праця для тіла й відпочинок для душі.Якщо ви будете робити комплекс по обов'язку, то не достигнетерезультата.Аквааеробика.

Гидроаеробика або аквааеробика -один з різновидів аеробики, коли тренування проходить у басейні.Вода має набагато більшу щільність чим повітря й тому оказиваетестественное опір рухам у будь-яких напрямках. Такимобразом збільшується навантаження на м'язи. Крім того температура водиниже температури тіла на 6-10 градусів. Через цього расходуютсядополнительние калорії на зігрівання тіла. У воді гравітаційна силауменьшается, внаслідок цього навантаження на хребет і суставиуменьшается. Імовірність одержати травму зводиться до мінімуму, всравнении зі звичайними заняттями аеробикой і тим більше тренажерним залом.

Розрізняють заняття аквааеробикой на дрібній воді й на глибокій. Намелкой воді ви коштуєте у воді на ногах, у те час як на глибокої водеиспользуются спеціальні пояси, що підтримують тіло на поверхностиводи. Тому щоб займатися аквааеробикой зовсім не обязательноуметь плавати.

При заняттях використовується специальноеоборудование, що допомагає одержати максимум від кожного тренування.Спеціальні "рукавички" створюють додаткове навантаження на руки. Для ногпредусмотрени спеціальні чобітки. Крім цього існують ще различниегантели, утяжелители, м'ячі, нудли й ін. На початковому етапі тренировокбольшая частина цього інвентарю не використовується, тому що вистачає навантажень,які дає сама вода.

Вся принадність гидроаеробики укладена в тім, що немає жесткихтребований до що тренуються. Можна займатися й в 16 років і в 70 років.Особливо аквааеробика рекомендується вагітним і молодим матерям.Рівень фізичної підготовки не має значення.

На закінчення можна назвати основні достоїнства й результати занять аквааеробикой:

- ефективне зниження ваги.

- профілактика целлюлита, варикозного розширення вен.

- самий безопастний вид фитнеса для вагітних жінок.

- зміцнення серця, посудин, поліпшення артеріального тиску.

- загартовування організму, зняття стресу.

- виправлення постави.

- виключені травми, болючі відчуття й інші неприємні наслідки.

Йога

Коли говорять про йога, це асоціюється у свідомості більшості людейс різних родів чудесами. А тим часом йога це насамперед одна издревнейших філософських систем, одна з перших спроб людини познатьмир через пізнання свого "Я".

У житті кожної людини наступає момент, коли він задає себевопрос - у чому сенс життя, у чому моє призначення, як знайти свойпуть між народженням і безоднею небуття?

Саме на ці питання йога дає відповіді або вірніше вказує шлях,де можна знайти відповіді на ці вічні питання. Шлях у кожного человекасвой і відповіді теж. Саме тому класичний філософський советвеликих мислителів Сходу - Пізнай себе! У людини потреба впоиске власного "Я" реалізується у творчості, творчості не тольков виді ідей і матеріальних цінностей, але й у вигляді побудови своеговнутреннего миру, потреби в самореалізації, пошуку свого місця вжизни.

На відміну від інших філософських систем, йога має яскраво вираженнуюпрактическую спрямованість, тобто йога це не тільки пошук свого "Я",але й рішення більше прозаїчних, я б сказав життєвих, обиденнихзадач. Йога тим дивна й прекрасна, що вона дає кожному те, чтоон шукає.

Ви хочете поправити здоров'я - так це можливо, знайти в жизникакую-те духовну опору - так! Досягти дивної гнучкості й уменияуправлять своїм тілом - так! Досягти довголіття без старезності - так!Навчитися довільно управляти діяльністю своїх внутрішніх органовили розвити свої психічні можливості - і це можливо! І переченьетих можливостей можна продовжувати - все це може дати йога. Але всеце вимагає серйозної, щоденної праці над собою. Це важко, норезультати разючі.

Залишається тільки довідатися, де можна одержати серйозну, заслуживающуюдоверия інформацію про йога. Питання дуже важливий і багато в чому определяющийваши успіхи, тобто сучасна література по практиці йоги мало що даети обмежується описом гімнастики й акробатики, а професійних,думаючих фахівців катастрофічно мало.Аеробика. Напрямку.

Каждийцивилизованний людина знає що таке аеробика або хоча б имеетпримерное подання. Аеробика - це різновид физическойтренировки, коли спеціальні рухи виконуються під музику.Робить зміцнювальна дія на серцево-судинну й дихательнуюсистеми, сприяє схудненню й поліпшенню фігури. Але чи знаєте ви,що існує близько 40 різних напрямків аеробики, различающихсяне тільки побудовою тренування, але і її метою?

Давно вже існують такі програми, як "скульптура тіла"(танцювальні заняття з гумовими стрічками), кардиофанк (танцевальниезанятия для зміцнення серця), степ (заняття на специальнойплатформе), аква (вправи у воді), джазесайз (танці в ритмах джазу),калланетика, аеробика для автолюбителів, а також для хворих астмою илиостеохондрозом, людей похилого віку, дітей від 2 до 15 років, вагітних,товстунів, що мріють скинути зайва вага, аматорів перегони й т.д. Давайтеподробнее розберемося в самих популярних напрямках.

Танцювальна аеробика (dance)

Зміцнює м'яза, особливо нижньої частини тіла, стимулює работусердечно - судинної системи, поліпшує координацію рухів і поставу,спалює зайва вага. Більше навантаження лягає на великі групи м'язів,особливо в нижній частині тіла. Типовим для даних видів аеробикиявляется використання різних танцювальних рухів під музику, щовідповідає тому або іншому стилю танцю. До даного виду аеробикиотносятся: фанк-аеробика, сіті-джем, хіп-хоп, латин-аеробика,джаз-модерн, афро-джаз і інші.

Степ аеробика (step)

Служить для профілактики й лікування остеопороза й артриту, дляукрепления м'язів і відновлення після травм коліна. Танцевальниезанятия проводяться з використанням спеціальної платформи (степу). Нанее треба підніматися й опускатися в ритмі музики, у сполученні собичними танцювальними рухами. Висота степів звичайно становить 15-30 см. Налічується близько 200 способів підйому на платформу исхождения з її. Руху в степу досить прості, тому вполнеподходят для людей різного віку й рівня підготовленості.

Вони чудово поліпшують фігуру, особливо форми гомілок, стегон иягодиц. Застосування обтяженні (гантелей) вагою близько 2 кілограмів даетхорошую навантаження на м'язи плечового пояса. Виконуючи під музикуразличние варіанти кроків з підйомом на платформу й спуском з її,велика кількість танцювальних рухів, швидкі переходи, часто міняючи ритми напрямок рухів, можна одержати навантаження, рівноцінну беговойтренировке. Слайд-Аеробика

Силовий вид аеробики. Що займаються надягають особливе взуття, встають наспециальную гладку доріжку довжиною 183 див і шириною 61 див і начинаютскользить по ній, виконуючи вправи, що нагадують движенияконькобежца, лижника або роллера. Слайд-Аеробика укрепляетсердечно-сосудистую й дихальну системи, м'язи й суглоби. Самийоптимальний вид аеробики для жінок, що бажають позбутися від жировихотложений в області стегон.

Памп-Аеробика

Cиловая аеробика з міні-штангою вагою від 2 до 20 кілограмів.Виконується без зупинок протягом 45 мінут, під ритмічну музику.Танцювальні елементи з її виключені. Замість них - різні жими,нахили й присідання. Тренувальний ефект аеробики зі штангою, безсумніву, дуже високий, однак рекомендується вона тільки физическиподготовленним людям.

Ки-Бо

Це комплексна програма тренувань, в основу якої включенибезопасние, але ефективні рухи - удари руками й ногами,запозичені з різних видів єдиноборств: карате, боксу, теквандо икикбоксинга. Займаючись по програмі KIBO, Ви розвиваєте витривалість,силу й витривалість м'язової системи, гнучкість тіла, рівновагу,координацію, тренуєте дихальну систему.

Програма визнає важливість удосконалювання не тільки тіла, але идуха. Вона максимально наближена до бойових мистецтв, крім цього натренировке Ви одержуєте величезний емоційний заряд, адже занятияпроводятся під енергійну музику.

Кик-Аеробика

Один з фитнес-підрозділів розробило спеціальну програму подназванием КИК ( кардио-інтенсивність-кондиція), що позволяеттренировать і вдосконалювати основні показники рівня фитнессаорганизма: загальну й силову витривалість, силу й гнучкість м'язів, ловкостьи координацію. Нова програма враховує вік і різні уровниподготовленности користувачів. Використовуючи можливості цієї програми,тепер не становить праці побудувати досить інтенсивний урок какдля новачків, так і для досвідчених що займаються.

Тань-Кик

Cочетание високоинтенсивной тренування зі скакалкою й популярногосейчас тай-бо. Ще один напрямок аеробики, що дозволяє нетільки швидко досягти тренувального ефекту, але й навчитися приемамрукопашного бою. Особливо рекомендується для бажаючих достичьмаксимального ефекту при спалюванні підшкірних жирових відкладень.

Спининг (сайкл рибок)

Цей модний стиль з'явився з легкої руки американського велосипедистаджонни Голдберга і являє собою задерикувате динамічне тренування навелосипедах, сполучену з переглядом відеофільму. Джонни разработалконструкцию полегшених велосипедів-тренажерів, установлюваних у залетак, щоб їхні колеса крутились на одному місці. Незважаючи на це,"вершники на залізному коні" відчувають себе великими мандрівниками. Авсе завдяки висячий на стіні великому екрану, по которомупропливают, переміняючи один одного, різноманітні відеопейзажі.

Резист-Бол

Цей забавний і абсолютно безпечний вид аеробики з использованиемспециальних різнобарвних надувних м'ячів різної величини (деякі изних у діаметрі досягають 1 метра) допомагає скорегувати фігуру,розвиває координацію рухів і гнучкість, сприяє исправлениюосанки й зміцненню серцево-судинної й дихальної систем.

Треккинг (trekking)

Групова интервальная тренування на бігових доріжках. Тренировочнийеффект досягається шляхом зміни кута нахилу й швидкості беговойдорожки. Урок ідеально підходить для занимающихся будь-якого уровняподготовленности за рахунок проведення спеціального "Break point" тесту(визначення своєї власної максимальної швидкості). Тренировкаподойдет і аматорам ходьби, і аматорам перегони, тому що програма биласпециально розроблена для тренування бігунів і ходків одночасно.

Аеробика сприяє відновленню організму і його функциональномусовершенствованию. Регулярно займаючись, ви відмовитеся від лікарів,створите раціональний режим дня, зміцните й збережете своє здоров'я.

Джерело: muscule-sila