М'язи-Стабілізатори: ключ до загальної сили

Поздоровляю. Ви тільки що продемонстрували, яку більшу користь можна одержати від тренування з важкими мішками або будь-якими іншими подібними предметами. Зараз Ваші м'язи болять так сильно тому, що мішки змусили Ваше тіло попрацювати так, як одна лише штанга не здатна зробити ніколи. Вам удалося "дістати" ті м'язи, які на звичайних тренуваннях не працювали. Ви по-звірячому навантажили "стабілізатори".

Що таке "стабілізатори"? Це такі маленькі м'язові групи, які працюють изометрически, щоб тримати тіло в певному положенні, поки інші м'язові групи працюють, роблячи рух. Верх і низ спини, талія й стегна зв'язані разом мудрою системою з'єднаних один з одним м'язів-стабілізаторів. Вам не вдасться навантажити ці м'язові групи по максимуму за допомогою звичайних вправ - для того, щоб змусити попрацювати їх як треба, прийде тренуватися з важкими, незручними предметами.

Щоб зрозуміти, що таке м'яза-стабілізатори, уявіть собі наступне. Ви стоїте на футбольному полі перед воротами. До поперечини воріт прив'язана мотузка, на якій висить мішок вагою 100 кг. Ви впираєтеся в нього руками і йдете вперед, штовхаючи мішок перед собою, поки мотузка не натягнеться й мішок на виявиться на висоті грудей. Тепер нахилитеся ледве вперед і, коштуючи, вичавте його перед собою (це буде виглядати як похилий жим). Ви виявите, що це дуже важко зробити. Чому? Тому що Ви не просто вичавлюєте мішок, але й перетворюєте своє тіло в похилу лаву! Вам доведеться гарненько напружитися й зафіксувати своє тіло, щоб забезпечити Вашому торсу ту опору, що у спортзалі звичайно забезпечує похила лава. Якщо Ви розслабитеся хоча б на частку секунди або зіб'єтеся із траєкторії хоча б на один сантиметр, мішок з піском відразу перекине Вас на землю. Які м'язи забезпечують цю опору й "фіксують" тіло в той момент, коли Ви виконуєте жим?М'язи-Стабілізатори.

Ці м'язи-стабілізатори надзвичайно важливі для тих спортсменів, які займаються контактними видами спорту.Супротивник-Борець або нападаючий інший команди не буде стояти й чекати, поки Ви будете його пересувати, як Ви це робите зі штангою. Він буде штовхати Вас. Він змусить Вас робити "незручні" рухи зі стану хиткої рівноваги. Він змусить Вас штовхати або тягти руками, витягнутими на різну довжину. Він змусить Вас не просто "тягти", але "тягти, викручуючи". Він змусить Вас "штовхати, падаючи", а не просто "штовхати вперед". Він змусить Вас брати старт у той момент, коли Ваші ноги перебувають у незручному положенні. Вам доведеться вставати із круглою спиною й прикладати зусилля одночасно в різних площинах. І при цьому все, що Ви будете штовхати або тягти, буде нестійким, нерівним, рухливим і мінливої.

Штанга не може замінити рєгбиста або борця. А мішок з піском вагою 70 кг - цілком. Чи важко вичавити штангу вагою 75 кг? Легко, правда? 75 кг на штанзі - це разминочний вага, Ви можете вичавлювати її із закритими очима хоч всю ніч безперервно, поки не заснете від нудьги. Так що там говорити - більшість динозаврів піднімають ця вага на біцепс без усякого читинга! Але давайте візьмемо все та ж вага 75 кг, але тепер у вигляді не дуже туго набитого мішка з піском або у вигляді бочки, на дві третини наповненою водою - і що ж ми бачимо? Підняти просто так мішок з піском Вам не вдасться. Вам доведеться стиснути його, щоб пісок усередині не пересипався. Але навіть після цього мішок зовсім не стане більше згідливим. Як суперник, мішок з піском може зрівнятися по шкідливості із суперником-людиною. Вправи зі штангою здадуться Вам буквально відпочинком у порівнянні із вправами з мішком. Про бочку я вже й не говорю. Бочка, заповнена лише частково, буквально виривається з Ваших рук. Вона невловима як ртуть. Якщо зрівняти її зі штангою, частково наповнена бочка просто ЖИВАЮЧИ.

Мішки, бочки й інші предмети - більші, важкі, незручні, нестійкі предмети - дивовижно ефективні для розвитку хвата, передпліч, зап'ясть і пальців. Одне лише те, що Вам доводиться тримати їх у руках, уже по-звірячому навантажує м'яза Ваших рук. Якщо Ви станете піднімати важкі бочки або важкі мішки всього лише 1-2 рази в тиждень, то в найскоріший часі Ви станете власником хвата застрашливої сили. А якщо станете вдобавок робити ті вправи на хват, які я привів у главах 13 і 14, то підйом важких предметів зробить Ваш хват не менш сильним, чим у самого Геркулеса. (Згадаєте, що сказав про підйоми бочок Джордж Ф. Джауєтт!)