Музика на тренуванні

Коли динаміки ваших стовпчиків здригаються в такт першому електронному акорду групи "Ганз енд Роу-Зиз", це стає початком народження навколо вас потужного акустичного поля. Відзначимо, що подібні високоинтенсивние, строго синхронізовані хвильові коливання, що легко пронизують півметрові бетонні стіни, не зустрічаються в природі, і тому життєво важливі центри людського організму не мають від них ніяких приспо-собительних механізмів захисту. Саме захисту, оскільки рідинне середовище організму в силу відомих фізичних законів змушені підкоритися нав'язаному ззовні ритму. Це порушує звичний плин життєдіяльності органів, і насамперед, головного мозку. Що стає підсумком?

Утішимося. Схоже, музика - це один з тих рідких випадків, коли справа рук людини пішло йому на користь. Вплив музичного акустичного поля винятково благотворно, у відмінність, приміром, від електромагнітного поля, що супроводжує роботу телевізора. Втім, дослідження на цю тему тільки почалися.

Тим часом у сільському господарстві вплив музики на рослини й тварин вивчається вже багато років. І от результати: під дією динамічних мелодій овочі на грядках ростуть швидше й краще плодоносять. А утворення молока в чи корів не подвоюється!..

Стоп! - скажете ви. - Яке відношення все це має до бодібілдингу?

Повірте мені, саме пряме!

В 1973 році в науково-дослідному центрі Джо Уай-Дера фахівці звернули увагу на цікавий факт: ті, хто відвідує гучні рок-концерти, через один-два днів почувають приплив сексуальності. Виявилося, що в них збільшується продукція полового гормону - тестостерону! Як відомо, ріст м'язів обумовлений саме цим гормоном!

Чи значить це, що рок-музику можна вважати засобом, що стимулює ріст мускулатури?

Побічний доказ припущенню фахівці знайшли у вже згадані мною експериментах із сельско-хозяй-ственними тваринами. У м'ясних порід музика значно збільшує приріст ваги, тобто те, що з відомою натяжкою можна назвати синонімом культурис-тической "маси"!

Бодібілдинг уже знає чимало прикладів чудодійних стимуляторів, які на перевірку виявлялися порожнім місцем. Висновок про революційну роль музики коштувало перевірити з великою обережністю.

Як і слід було сподіватися, досвіди приподнесли несподівані сюрпризи. Диско-музика з її швидким басовим ритмом (по-нашому, "попса" - прим. ред.) дуже специфічно впливає на енцефалограму мозку й приводить до мимовільних міні-спазмів мускулатури. Самі по собі такі випадкові, тільки-но помітні, конвульсії м'язів не небезпечні, однак при виконанні надважкого жиму із грудей або присідань із граничною вагою вони можуть привести до трагедії!

Уважний аналіз травм в аеробике, де диско-музика служить обов'язковим тлом занять, показав, що в ряді випадків причиною травм навіть тут став занадто швидкий низькочастотний ритм.

Сентиментальні балади, якими, до речі, так знамениті "Скорпионз", також негативно впливають на кооордина-цию. Однак вони ж чудові на етапі відновлення, оскільки викликають м'язову релаксацію. Втім, використання ліричної музики в послетрени-ровочний період очевидно й буде темою окремої розмови. Повернемося до анаболическому ефекту долі.

Звичайно, культуристи не роблять відкриття, використовуючи рок-музику на тренуваннях. До аналогічного прийому спортсмени прибігають у всіх видах спорту. Згадаєте хоча б спів клубного гімну перед виходом на лід...

Однак у кожному такому випадку значення музики не виходить за рамки психостимулирующего фактора. Ми, культуристи, розцінюємо музику як фактор фізіологічного впливу. Погодитеся, різниця принципова. Саме вона змушує підходити до питанню підбора музики дуже ретельно. У противному випадку музика залишиться для нас тим, чим вона є для іншого людства -просто музикою.

Отже, є чи серед усього різноманіття стилів рок-музики такий, котрий найбільш ефективний для "накачування". Так, і це хард-доля. Тоді як для чисто силових програм більше підходить "важкий метал".

У кожному разі, ви не повинні всього лише прокручивать якийсь альбом від початку до кінця. Необхідно переписати на касету тої ж тривалості, що й тренування, приблизно однотипні хіти, щоб не допустити різкої зміни темпу й настрою, що звичайно буває в кожному альбомі.

Не потрібно вибирати хіти, які занадто сильно діють на вас. Загальний настрій складеної вами запису повинне залишатися професійно діловим: ви вмикаєте магнітофон не для того, щоб насолоджуватися музикою, а для того, щоб краще працювати.

Якщо вже через 5-10 мінут тренування ви перестали зауважувати звучання музики, значить ви потрапили в десятку!

Запам'ятаєте, ви повинні скласти для себе індивідуальну програму, що точно враховує тривалість і особливості вашого тренування. Саме так надходить Шон Рей. Приблизно 20 різних вокальних і інструментальних п'єс він записав на одну касету, причому їхній темп дозволяє Рею контролювати темп виконуваних вправ!

Зрозуміло, що та музика, що "запускають" у залах, являє собою якийсь усереднений і тому нікому не підходящий варіант акустичного супроводу. От чому професіонали тренуються із плейерами на поясі й навушниками...

У рок-музики є ще одна особливість, що ідеально підходить культуристам. Вона знижує болючий поріг організму. Це давно помічено стоматологами. У кабінетах дорогих дантистів завжди звучить музика. Вона з успіхом заміняє образливі для здоров'я знеболюючі препарати.

У бодібілдингу біль так само небажаний, як і в стоматології. Відповідно до статистики, у двох випадках із трьох перервати вправа змушує не почуття граничної утоми, а нестерпне печіння в м'язі. Спроба перебороти біль зусиллям волі не приводить ні до чого гарному. Нервова система, випробовуючи повторюваний болючий стрес, швидко здає. Накопичуються ознаки типової неврастенії: дратівливість, бессоница, втрата апетиту...

Музика, за спостереженнями професіоналів, дає можливість продовжити підхід понад граничний ще на 2-3 повторення! Подібний факт настільки серйозний, що дозволяє рекомендувати музику в якості спеціального методичного прийому підвищення інтенсивності.

Використання музики, точніше, акустичних коливань для підвищення результативності тренувань, видимо, стане в бодібілдингу предметом досліджень на багато років. Активізація підсвідомості, а разом з ним численних несвідомих процесів, що впливають на швидкість і рівень анаболізму в м'язах, украй важлива для культуристів.

А тепер покладете руку собі на серце. Ви ясно відчуєте здвоєні поштовхи, і тільки фахівець-кардіолог здатний уловити в серцевому ритмі ще один - третій - удар. Отож, музика, написана в схожому розмірі (згадаєте рок-н-рол!) викликає в людини різке підвищення рухової активності!

Якщо потроєні звукові сигнали, подібні до биття серця, подмонтировать у музичний запис на певній частоті, то тренування проходить на "ура"!

Сьогодні в США з'явилася перша компанія, що збирається зробити своїм бізнесом створення й продаж спортивних аудіокасет, що містять т.зв. "натуральну" музику, засновану на природних ритмах людини.

Однак нам не коштує сложа руки чекати, коли спеціальні аудио-стимулятори стануть широкодоступни. Головна подія в музиці вже відбулася: не мелодія, а ритм став її справжнім королем. Народилася рок-музика.

І саме дивне для мене, мабуть, у тім, що ця музика корисна не тільки вухам довговолосих розслаблених хіпі, але й м'язам вольових і цілеспрямованих культуристів! За матеріалами журналу "Сила й Краса"