Мова тренувань

Відмова - це саме та хвора крапка бодібілдингу, у якій сходяться ваша воля, бажання всупереч усьому домогтися результату, сила емоційної мотивації й конкретні обставини життя, які й не залишити вам енергії на інтенсивний тренінг.

Той, хто тренується з обтяженнями, використовує свого роду професійний жаргон, з яким вам не заважало б ознайомитися, перш ніж приступати до занять.

Отже, повтори (або повторення). Це основна одиниця тренувального процесу. Коли ви, приміром, один раз підтягуєтеся, а потім опускаєтеся у вихідне положення, ви тим самим проробляєте один повтор вправи, іменованого підтягуванням. Серія повторів називається сетом. Сет може складатися з одного повтору, малого числа повторів (2-4), середнього числа повторів (5-12), великої кількості повторів (13-25) або дуже великої кількості повторів (25+).

Повтори можна проробляти повільно, швидко або “середньо”. Замічено, що швидкий ритм при великій кількості повторів приносить непогані плоди, однак загрожує травмами зв'язувань. У цій книзі упор робиться на підконтрольний ритм, коли головне - не швидкість, а точність техніки, Це означає, що вага варто опускати плавно, підкреслено повільно, а потім настільки ж плавно й подкоZнтрольно жати або тягти його.

Повтори можна проробляти з паузами в секунду, або кілька секунд, або безупинно, або з більшими паузами, до 30-60 секунд. Такі паузи дозволяють працювати з більше значними вагами. Зрозуміло, що занадто швидкий темп змусить вас задихатися, ну а занадто більші проміжки відпочинку приведуть до небезпечного “охолодженню” робочого м'яза. Про те, як відшукати “золоту” середину, ми поговоримо нижче.