МОРФОМЕТРІЯ: ВИМІР ЛЮДИНИ - продовження -

Співвідношення ширини плечей і росту: чим більше нерозмірність між шириною лопаток (акромиальной шириною) і ростом, тим більше ви єктоморфни. Так, людина ростом 193 див з акромиальной шириною в 36 див буде з більшою ймовірністю віднесена до єктоморфам, ніж хто-небудь ростом 172 див з таким же розміром тулуба. Ширина плечей Майка - 36 див, тоді як його ріст становить 185 див, що дає йому коефіцієнт ширини плечей до росту - 0, 197. Ширина плечей Джона - 35 див, тоді як його ріст - 172 див, що дає йому коефіцієнт ширини плечей до росту 0, 206. Як ви напевно зрозуміли з вищесказаного, Майк має більше шансів бути приліченим до єктоморфной структури, чим Джон.

Візьміть, наприклад, що були захисників НБА - Спаду Уєбба ( 5 футів і 7 дюймів ) і Магзи Богз ( 5 футів і 3 дюйми ). Ці хлопці не зовсім відповідали вимогам, пропонованим до цього виду спорту, але вони, проте, перевершили самих себе. Не говорячи вже про бейсбольного бога Бейбе Рут - імовірно, кращого гравця, незважаючи на той факт, що його статура більше підходить для того, щоб сидіти будинку, чим прагнути до такої кар'єри. І в жодному разі не можна не згадати колишнього Містера Олімп а Френка Зейна, що перетворив своє довготелесе 45-кілограмове тіло в одне з найбільше єстетически привабливих статур, які коли-або прикрашали арену змагань своєю присутністю.

Справа в тому, що вам не слід слухати всіх тих скептиків, які говорять вам, що неможливо перемогти генетику. Незважаючи на те, що людям, схильним до єктоморфии, мабуть, доводиться більш завзято трудитися для нарощування м'язової маси, це не означає, що вони приречені на довічне виправлення своїх фізичних недоліків. Якби хоч один з нас попасся б на цю вудку, ми б взагалі ніколи не написали цієї книги. Ми б так і залишилися двома сухорлявими, не виробляючого ніякого враження (хоча й жахливо симпатичними) невідомими хлопцями. Навпроти, ми вирішили кинути виклик традиційному здоровому глузду й вийти на сцену з нестандартними рішеннями. Надходячи таким чином, ми розробили план дій, що міг би бути растиражирован. Тепер цей план доступний кожному, хто знайомиться із цією книгою. І він служить зразком для інших, які розділяють нашу точку зору із приводу уразливого положення. Намагаючись придумати щось оригінальне й відмовляючись миритися з нашими генетичними недоліками, ми розробили систему, що назавжди змінить сприйняття того, що значить бути худим хлопцем - а точніше, худим хлопцем, що «качає залізо».

А тепер, коли ми розпалили ваш інтерес, нам краще бути відвертими. Це стане нашим головним завданням. Багато сторонніх людей, включаючи так званих фахівців із тренувань, порівнюють тип єктоморфа з Єлом Шарптоном, що бігає за президентом, що має гарну репутацію й все таке, але в цілому, як представляється, це порожня витрата часу. Як би вони не намагалися, їм ніколи не піти далі певного рівня розвитку, або певної кількості параметрів, як би там не було. І в якімсь змісті, вони праві (Прости, Єл). Ключовий фактор при випробуванні утруднень при нарощуванні ваги полягає не в тім, наскільки завзято ви тренуєтеся, а в тім, наскільки правильно ви тренуєтеся. Якщо ви наділені такими характеристиками, як довгі ноги, обмін речовин те саме що обмінні процеси автомобіля Феррари, вам належить грати по трохи інших правилах, коли мова заходить про силові тренування. Вам необхідно навчитися тренуватися більш інтенсивно, менш часто з набагато більшою самовіддачею, чим середньостатистичному «хитавицю».

Коли ви зможете погодитися із цим простим твердженням, ви почнете розуміти нашу зневагу до терміна «хардгейнер». Будь-яка людина зштовхнулася б із труднощами, бажаючи домогтися хоча б якихось результатів, випливай він програмі, що зовсім не підходила б його фізичній будові! Покажіть нам довготелесого й худого атлета, що основну частину часу витрачає на те, щоб набрати вага шляхом виконання присідання зі штангою й жиму штанги лежачи на лаві, і ми покажемо вам одного вкрай розчарованого хлопця. А тепер, візьміть того ж спортсмена й порадьте йому додержуватися специфічних рекомендацій щодо дієти, і він почне рости. Потім візьміть ті ж самі основні вправи (жим штанги лежачи на лаві, присідання й тягу штанги) і пристосуйте їх під його біомеханічні вади, і він почне виросте буквально за ніч. Це настільки просто. Усе, що потрібно - небагато завзятої праці й сприйнятливий розум.

Сьогодні, здається, усякий, хто не може домогтися цілей, які він собі поставив, прагнути негайно охрестити себе «хардгейнером». Навіщо зважати на те, що його тренувальна програма призначена для зовсім іншого тіла й що його щоденна витрата енергії не задовольнила б навіть і колібрі. А правда полягає в тім, що більшість «хардгейнеров» такими не є. Перекачування ? Можливо. Недоїдання? Найбільше ймовірно! Але хардгейнери? Простите, ми не клюнемо на цей гачок; особливо у випадку з вами, так званими єктоморфами, з тими, хто, на нашу думку, практично завжди сполучає перетренування з недостатнім споживанням калорій. Неможливо стати більше й сильніше, якщо ви не тільки змушуєте свій організм працювати поверх норми, але й нездатні забезпечити його достатньою кількістю живильних речовин, які йому необхідні для відновлення сил.

Вам ще не набридло шукати відмовки? Вам не здається, що прийшов час щось змінити? Ви б не стали привозити свій автомобіль до механіка, що ніколи не зміг би виправити поломку. Тоді навіщо продовжувати дотримуватися тих дієтичних норм і вправ, які не приносять очікуваних результатів? Перестаньте звалювати все на генетику, і почніть мислити нестандартно. Незалежно від того, чому ви звикли вірити, у вас дійсно є необхідний потенціал для того, щоб розвити вражаючі розміри й силу. Добре, може бути, ви ніколи не виграєте змагання з жиму штанги, лежачи на лаві (у третьому розділі ми пояснимо, чому), але додержуйтеся нашої програми й зовсім незабаром ваш недавній переділ стане для вас новою лише розминкою. Доти, поки ви готові докладати зусиль до роботи - будь те в спортзалі або на кухні - ми гарантуємо, що ви побачите значні поліпшення у всіх вправах. А хочете почути щось ще більш приголомшуюче? За допомогою цієї програми ми плануємо допомогти вам серйозно накачати ваші руки, не роблячи нічого, крім звичайних згинань рук !

Тільки зробіть нам ласку. Перш ніж ми почнемо, зніміть із себе ярлик хардгейнера. А якщо ви дійсно відчуваєте потребу себе якось охрестити - відтепер ви той, хто відомий як лессисморф. Це тип статури, що найкраще реагує на короткі, інтенсивні тренування ( від англ. « Less is more» - менше значить більше - зрозуміло?). Звичайно, ви піймаєте на собі кілька здивованих поглядів. Але коли ці погляди перетворяться в пильні й наповнюватися здивуванням і замилуванням від того прогресу, що був вами досягнуть, ми сумніваємося, що вони залишать вас байдужими.