МОЛОТКОВІ ЗГИНАННЯ

Тренуючи передпліччя й зап'ястя, Ви можете звернути увагу на таку вправу, як молоткові згинання рук з використанням гантелей з товстими ручками. Вони проробляють передпліччя під кутом відмінним від більшості інших вправ. Спробуйте використовувати гантелі з ручками товщиною 5,1 - 6,4 див. Ви можете зробити їх самі з товстої сталевої труби. Відпиляєте

шматок підходящої довжини й просто надягніть його на стандартну ручку від гантелі товщиною 2,5 див. Якщо хочете зробити собі задоволення, то замовте гантелі з товстими ручками у фірмі "IRONMIND® ENTERPRISES".У них є дві моделі таких гантелей. Одна модель зі звичайними млинцями, а інша - з Олімпійськими. Запевняю Вас - коли Ви доберетеся до 5 техничних повторень із гантелями вагою 27-31 кг, м'яза Ваших передпліч будуть знемагати від болю.

Ви також можете спробувати робити молоткові згинання з Олімпійською штангою. Або молоткове згинання й відразу жим над головою одною рукою. Двометровий важіль робить ця вправа по-справжньому вбивчим. Мені про цю вправу розповів Кім Вуд, так що, якщо воно Вам сподобається, то напишіть йому пари слів подяки.

КИСТЕВОЙ ЄСПАНДЕР "CAPTAIN OF CRUSH"

Я ніколи не користувався кистьовими еспандерами доти, поки я не зштовхнувся з еспандером "CAPTAIN OF CRUSH" фірми "IRONMIND ENTERPRISES". На вибір пропонується п'ять моделей.

Перша з них - Trainer Model - вимагає сили стиску 43 кг.

Потім іде модель № 1 - більшість сильних чоловіків не зможуть стиснути неї з першого разу. Щоб стиснути цю модель, Вам буде потрібно розвити зусилля величиною 63 кг.

Модель № 2 - ще більш твердий еспандер, для стиску вимагає колосального зусилля в 88 кг. Це справжній звір. Навіть людина із СИЛЬНИМ хватом навряд чи зможе стиснути цей еспандер.

Модель № 3 - просто монстр, вимагає зусилля в 127 кг. На даний момент цю модель змогли офіційно стиснути менш полдюжини людина.

Модель № 4 була зроблена жартома. Щоб стиснути неї, потрібне зусилля в 165 кг. Однак, як мінімум, один атлет з неймовірно розвиненим хватом по ім'ю Джон Брукфилд зміг стиснути цього звіра своєю найсильнішою рукою, притримуючи еспандер іншою рукою. (До речі, Джон - автор чудової книги "MASTERY OF HAND STRENGTH", яку можна замовити в "IRONMIND ENTERPRISES". Зробіть собі подарунок, замовте цю книгу СЬОГОДНІ!).

Ці еспандери недорогі, прекрасно зроблені - тренуватися з ними одне задоволення. Якщо Ви тільки приступаєте до тренінгу хвата, почніть із Trainer Model і потихеньку просувайтеся до більше твердих моделей. Ваша мета - роздобути й стиснути модель № 1. А більшість динозаврів цілком зможуть стиснути й модель № 2, якщо будуть тренуватися досить важко. Після того, як Ви зможете стиснути модель № 2, у Вас з'явиться бажання придбати № 3 - хоча б для того, щоб просто спробувати її. Однак модель № 4 - це вже зовсім інша історія. Я не говорю Вам: "Навіть не думайте про цьому", але попереджаю, що ця штука не для звичайних динозаврів, а лише для справжніх тиранозавров.

Ці еспандери гарні тим, що вони ТВЕРДІ. Роблячи з ними підходи, що складаються з невеликого числа повторень, Ви зможете збільшити свою СИЛУ - як і зі штангою, що Ви піднімаєте в низькому числі повторень. Ці еспандери не мають нічого загального з тими ерундовими пластмасовими еспандерами, які можна стиснути хоч 50 разів без зупинки. Обов'язково спробуйте їх.

Еспандери "CAPTAIN OF CRUSH" такі тверді, що Вам потрібно користуватися ними обережно - особливо якщо Ви працюєте з моделями № 2 або з № 3. Вони по-справжньому навантажують Ваші руки, і, коштує Вам перестаратися, Ви можете заробити хворобливі відчуття в кистях. Не менш важливо й те, що Ви почнете ВТРАЧАТИ силу, якщо станете користуватися ними занадто часто. Ці еспандери були

зроблені не для того, щоб ними займалися щодня або безсистемно. Ставитеся до них з тією же повагою, з яким Ви ставитеся до присідань і станових тягам. Досить займатися з ними один або два рази в тиждень і виконувати пари сетів, що складаються з малого числа повторень.

TITAN'S TELEGRAPH KEY

Це ще одна унікальна річ, пропонована фірмою "IRONMIND ENTERPRISES". Грег Пикетт обожнює займатися на цьому тренажері. По його настійній раді купив цей тренажер і я. Хлопці, я просто щасливий, що зробив це! Для динозавра, що хоче збільшити силу своїх пальців, нічого краще чим "TITAN' TELEGRAPH KEY".

"TITAN' TELEGRAPH KEY" - це тренажер, де величина робочого навантаження залежить від того, скільки млинців Ви надягнете на його важіль. Він вигладить як маленька настільна гойдалка. Ви ставите його на стіл, вішаєте на один його кінець кілограм 10-13 і надавлюєте на другий кінець важеля, рухаючи його долілиць. Можете тренувати одну руку або відразу обидві руки одночасно. Ви можете працювати одним пальцем або одночасно декількома. За допомогою цей тренажера Ви також можете тренувати щипковий хват, працюючи пальцями, як ножицями. Або ж, Ви можете просто надавлювати долілиць одним або двома пальцями, піднімаючи обтяження нагору. Ви можете робити повтори, сингли або втримувати вагу на час. Можна придумати величезна кількість різноманітних варіантів. Одне можна сказати точно - цей тренажер дозволить Вам розвити ФАНТАСТИЧНУ силу пальців.

Я настійно рекомендую Вам цей прекрасний інструмент.