Методика визначення відсотка змісту жиру в організмі

Автор: Ф. Хетфилддля чоловіків і жінок

На сьогоднішній день не існує методів визначення змісту жиру в організмі, придатних для індивідуумів із сильним розвитком м'язової маси. Всі існуючі методики розраховані (за винятком гідростатичного зважування) на певні групи населення (наприклад, на юнаків і дівчин, літніх чоловіків і жінок спортсменів взагалі, студентів обоего підлоги й т.д.). Тому кращим, на що можна сподіватися (за винятком звичайно ж можливого доступу до підводного зважування з усією потрібної для цього апаратурою й технічним персоналом), буде більш-менш точна інтерполяція.

За останні кілька років мені довелося зважувати гідростатичним методом досить велика кількість троеборцев і я виявив, що більше прості методики визначення шуканого відсотка по складках шкіри й антропометричних вимірів є досить неточними (у порівнянні з дуже чітким гідростатичним методом). У середньому ці більше прості методики роблять погрішність на 3-4% завищуючи дійсним відсоток змісту жирової тканини в організмі. Так, наприклад, якщо при використанні методики шкірних складок відсоток жиру визначається в 18 %, те дійсний відсоток змісту жирових тканин в організмі даного троеборца рівняється приблизно 14-15 %.

Таким чином, троеборци-чоловіки й жінки повинні, очевидно, відняти невелике число з даних, які вони одержать, використовуючи нижеописиваемие методики. Треба, однак, пам'ятати, що таке вирахування більш доречно коли виміри робляться відносно індивідуумів із сильно розвитий мускулатурою, таке вирахування може бути дуже незначним (якщо воно взагалі має сенс), коли мова йде про початківців троеборцах.Показники змісту жиру в організмі чоловіків

Найкращою методикою підрахунку з тих, з якими я коли-або зіштовхувався, є методика, розроблена Зути й Голдингом з Кентского Госуниверситета. Методика розроблялася на основі антропометричних даних дорослих чоловіків (у віці від 25 до 50 років). Стало бути, ця методика не застосовна для спортсменів до 25 років. От яка формула підрахунку:

% жиру = 8,7075 + 0,489309 (окружність талії, у див ) +

+ 0,448561 (складка шкіри на груди, у мм) -

- 6,358583 (діаметр правого зап'ястя, у див).

Ця техніка підрахунку має стандартну погрішність, рівну плюс-мінус 2,29 % у порівнянні з гідростатичною технікою.

Дуже простою методикою, що не вимагає використання кронциркулів для виміру складок шкіри, є наступна техніка, застосовна до чоловіків студентського віку.

М'язова вага тіла = 92,42 + 1,082 (вага оголеного тіла, у фунтах)

- 4,15 (обхват талії в області пупка, у дюймах).

Потім підраховуйте відсоток змісту жиру в такий спосіб:

% жиру = вага тіла - вага тіла без жиру х 100 / вага тіла.

Існує ще одна методика, застосовувана знову ж для студентів.

Щільність тіла = 1,1043 - 0,001327 (складка шкіри на стегні, у див) -

- 0,001131 (підлопаткова складка шкіри, у мм).

Потім вирахуйте відсоток жиру в такий спосіб:

% жиру = 100 (4,570 / щільність тіла - 4,142).

Останні дві методики мають погрішність плюс-мінус 4% і не є такими точними, як перша, але проте, мабуть, більше прийнятні для молодих людей. У кожному разі не забудьте відняти з отриманого результату 3-4 %, особливо, якщо ви маєте потужну м'язову масу.

Відсоток змісту жиру в жінок і методика його підрахунку

У жінок жир відкладається в тілі більш нерівномірно, ніж у чоловіків, і тому необхідно використовувати не тільки різні ділянки для виміру складок шкіри й проведення антропометричних вимірів, але й більша їхня кількість. Це робить процедуру підрахунків шуканого відсотка трохи більше складної. От найкраща з відомих мені методик, що має переваги перед іншими ще й тому, що вона не вимагає використання кронциркуля.

Вага тіла без жиру, у кг = 8,987 + 0,732 (вага в кг) +

+ 3,786 (діаметр зап'ястя, у див) -

- 0,157 (окружність живота, у див) -

- 0,249 (окружність стегон, у див) +

+ 0, 434 (окружність передпліччя, у див).

Потім підрахуйте відсоток жиру в такий спосіб:

1. Переведіть вагу свого тіла без жиру у фунти, помноживши кілограми на 2,2046 (або залишіть його в кілограмах, якщо вам удалося опанувати метричною системою).

2. Відсоток жиру в тілі = вага тіла - вага тіла без жиру / вага тіла.

Як і у випадку з підрахунком даного відсотка для чоловіків, стандартна погрішність дорівнює біля плюс-мінус 4 %, а якщо жінка, що користується даним рівнянням, має м'язову масу більше розвинену, ніж звичайно це буває в жінок, те варто відняти всі 4 % з отриманого результату.

Найпростіший метод

У рекламному телевізійному гаслі фірми Келлогс, що затверджує, що складка шкіри в один дюйм, защипивающаяся на боках (у районі косих м'язів), означає, що ви наближаєтеся до ожиріння (тобто відсоток жиру у вашім організмі перевищує 20 %, є раціональне зерно. Це застосовно й до троеборцам. Найпростіший з відомих мені методів - це подивитися на себе в дзеркало: якщо рельєф м'язів добре прорисовується крізь шкіру й підшкірний жир, ви в повному порядку. Якщо ж малюнок м'язів не видний, ви занадто розтовстіли.