Маятниковий тренінг

Всі люди діляться на 3 категорії: ті, хто вчаться на своїх помилках; ті, хто вчаться на чужих помилках; і ті, хто не вчаться. З останніми, щоправда, розбирається природний добір, однак сучасна цивілізація створила непогані умови для виживання навіть цієї забавної групи.

Але коли ти входиш у тренажерний зал, цивілізований мир залишається за його дверима. Є тільки ти й залізо. Ти й залізо - твій нещадний ворог і вернейший друг. Ворог, якщо ти не готовий учитися щохвилини свого перебування в залі, і друг, якщо твій розум відкритий для сприйняття нового. Або ти приймеш залізо як свого друга й учителя, або воно знищить тебе. Природний добір.

Програють не ті, хто слабкіше. Якщо ти слабшав, залізо зробить тебе сильніше. Програють ті, хто не готові вчитися. Вони або місяць за місяцем, рік за роком тупцюють на одному місці, або травмуються й вибувають із гри.

Я надходив точно також. Як останній ідіот, я місяць за місяцем жал той самий вага цілком певно, що моя тренувальна програма бездоганна й успіх рано або пізно прийде. Не скажу, щоб зовсім усе було погано: стабільно росли робочі ваги в приседе, становій тязі, інших вправах. Але жим лежачи намертво застряг на тій цифрі, що я навіть не ризикну написати, настільки вона смішна.

Агов, хто-небудь може вгадати, скільки місяців я витратив впустую, перш ніж до мене дійшло, що моя програма в жимі лежачи не працює? 2? 3? Ні, бери більше. Більше напівроку знадобилося такому ідіотові, як я, щоб хоч щось почати міняти.

Втім, хід думок був почасти правильним. Я вирішив скоротити програму й викинув з її більшу частину другорядних вправ. Так що там? Фактично, я викинув всі, крім самих базових вправ. Але, як нескладно догадатися, ситуацію з жимом лежачи це не поліпшило.

Ще кілька місяців знадобилося мені, щоб зрозуміти свою саму головну помилку. Як це часто буває, я прекрасно знав теорію питання, але чомусь мені не спадало на думку, що саме в цьому вся справа. Я твердо "знав", що для стимуляції росту м'язової маси потрібно працювати із числом повторів від 6 до 8, а будь-які інші схеми потрібні лише силовикам. Але м'язи адаптуються до такої тренувальної системи (як і до будь-який інш, який би чудового вона не була) і перестають або реагувати на неї. Можна було як завгодно "циклировать" навантаження, але якщо я "привчив" свої м'язи до даного діапазону повторень, підсумок був очевидний.

І тоді я зі своєї схеми 3х 6-8 перейшов на схему 5х5. Таке навантаження було зовсім незвичної для мене, а тому м'яза не сповільнили відреагувати на неї негайним ростом сили. Прогрес ішов біля 2-х місяців і знову припинився. Але я вже знав, що робити. Тепер я використовую схему, у якій число повторів міняється щотижня. Звичайно це називають "маятниковий тренінг", і от уже більше 4-х місяців я стабільно прогресую по цій тренувальній системі.

Мені жаль загубленого часу. Я був занадто консервативний. Звичайно консерватизм у бодібілдингу - штука досить правильна, якщо він проявляється в тім, щоб використовувати глянсові журнали зі стероидними монстрами й рекламою біодобавок по своєму основному призначенню, тобто як розпалювання для багаття. Але коли ти чіпляєшся за ту систему тренінгу, що для тебе вже не працює, то такий консерватизм плавно перетікає в дурість. А залізо дурість не прощає.

Вадим Шумилов, www.ironmine.org