Магній і спорт

Головним металом життя називають медики магній (Mg). У стресових ситуаціях, у яких попадає спортсмен при тривалих і інтенсивних тренуваннях, на відповідальних змаганнях, виникає гострий дефіцит магнію. Чим вище відповідальність, тим частіше цей дефіцит зустрічається, тим глибше вражає організм. Максимум магнію людина одержує з їжею й питвом, особливо - із твердою, кислою водою.

Надходить магній в організм із їжею. Багаті їм хлібобулочні вироби з борошна грубого млива, крупи, бобові (горох, квасоля), горіхи, овочі, кольорова капуста, абрикоси. У молочних продуктах магнію відносно мало, але в них він утримується в легко засвоюваній формі у вигляді цитрату магнію. Чемпіонами зі змісту цього металу є риба (особливо - лососеві), тахинная халва, соя, шоколад, свіжі фрукти (особливо - банани), зелень, кавуни.

Добова потреба становить 0,3 р. Магній необхідний для метаболізму кальцію й вітаміну З, а також фосфору, натрію й калію. Важливий для ефективного функціонування нервів і м'язів, а також для перетворення цукру крові в енергію. Відомий як антистресова речовина, необхідний для формування костей і зубів. Краще діє разом з вітаміном А, кальцієм і фосфором.

Відіграє важливу роль у регуляції нервово-м'язової активності серця, зміцнює нормальний серцевий ритм, необхідний для метаболізму кальцію й вітаміну З, бере участь у перетворенні вуглеводів в енергію. Усього в організмі втримується близько 20 г Mg, в основному в костях і усередині кліток. Магній знімає збудливість нейронів і передачу нервового імпульсу, бере участь у якості кофактора в багатьох ферментативних реакціях. Заповнюючи відносний дефіцит допамина, полегшує такі симптоми нервової напруги, як занепокоєння й дратівливість.

У людей, що страждають від недоліку магнію, спостерігається нічим не з'ясовне почуття внутрішнього занепокоєння, стрес, порушення серцевого ритму, м'язове посмикування, судороги м'язів (особливо нічні судороги икроножних м'язів), поколювання в кінчиках пальців. Можливі запаморочення, шум у голові й вухах, постійне почуття утоми. При тривалому недоліку магнію в стінках великих кровоносних посудин, серцевому й кістяковому м'язах відбувається відкладення солей кальцію.

Для подолання негативних наслідків низького змісту магнію призначають препарати магнію, але варто враховувати, що більші дозування й тривалий прийом можуть привести до виникнення стійкої залежності від них. Зниження засвоєння магнію відбувається при вживанні алкоголю у великій кількості, при поносах протягом тривалого часу, а також у тому випадку, якщо в їжі присутні фітин і баластові речовини. При готуванні їжі можливі втрати магнію, тому що багато хто його з'єднання розчинні у воді. Дефіцит магнію приводить також до зниження концентрації кальцію й утворенню кальцієвих відкладень у тканинах. Виникає м'язова слабість, серцеві спазми, нервозність, трофічні виразки, камені в бруньках.

У крові утомлених людей утримується менше магнію, чим у крові людей, повних сил, і навіть найнікчемніші відхилення «магнієвій кривій» не проходять безвісти. Магнію віддають перевагу в боротьбі із серйозною недугою нашого часу - перевтомою.

У нервових, легковозбудимих людей порушення роботи серцевого м'яза спостерігаються значно частіше, ніж у спокійних. Це пояснюється тим, що в момент роздратування магній, що втримується в організмі, «згоряє».

Якщо на більшість питань ви відповіли «ні», то ваш організм у достатньому ступені забезпечений магнієм.