ЛЕГКІ ЧОЛОВІКИ НЕ МОЖУТЬ ПІДСТРИБНУТИ?

Ще одним способом оцінки повного складу м'язового волокна є просте випробування на стрибок нагору. Усе, що вам потрібно для цього випробування - висока стіна, небагато кольорової крейди, рулетка й або сходи, або підставка для ніг, залежно від того, наскільки ви.

Почніть із того, щоб поставити крейдою мітку на кінчиках ваших пальців і станьте вашою сильною стороною до стіни. Потім витягніть вашу руку нагору прямо над головою, і як тільки ви досягнете можливої межі, торкніться стіни кінчиками своїх пальців. Тепер відійдіть від стіни приблизно на шість дюймів або п'ятнадцять сантиметрів або десь так, і одним швидким рухом зігніть свої коліна, відведіть ваші руки назад, а потім підстрибніть так високо, як тільки зможете. У вищій крапці або піку вашого стрибка злегка торкніться стіни кінчиками ваших пальців.

Тим більше, що ми пропонуємо стурбованим гіпертрофією тренуватися більше, ніж два рази в тиждень, але як ви, можливо, помітили до цього часу, ми не боїмося заперечувати дану догму, особливо коли ми впевнені, що ми праві. Факт полягає в тім, що частота тренувань повинна бути обумовлена інтенсивністю й обсягом ваших тренувань і деяких твердих правил, які не мають під собою ніякого здорового фізіологічного обґрунтування.

Потім вам просто потрібно виміряти відстань між двома оцінками. Ґрунтуючись на висоті свого стрибка, скористайтеся наступним списком, щоб визначити переважний тип м'язових волокон у нижній частині вашого тіла.

• 30 - 45 сантиметрів/12 - 18 дюймів: Переважає повільно скорочується (тип 1) м'язових волокон;

• 45 - 60 сантиметрів/18 - 24 дюйма: Змішаний розподіл волокон;

• більше 60 сантиметрів/ 24 дюймів: Переважає швидко скорочується (тип 2б) м'язових волокон.

Звичайно, від тих двох попередніх прикладів, які ми привели, у вас могло створитися враження, що тренування для збільшення «габаритів» і силові тренування є взаємовиключними. Це зовсім не так. Скоріше, коли ваша мета перевищує максимальну кількість ваги, що ви здатні підняти, ви безумовно почнете рости! І аналогічним образом, коли ви тренуєтеся, щоб стати більше, ви будете також сильнішати. Єдина причина, по якій ми говоримо про «силові» програмах тренувань і програм, «націлених на гіпертрофію», полягає в тому, що ці назви описують мета фази, а не просто результат. А залежно від різних цілей змінюється й кількість ваги, що піднімається, використовуваний діапазон повторень і кількість спокою, одержуваного між підходами. Це має сенс тільки в тому випадку, якщо ці змінні видозмінюють, то такі показники, як споживання харчових продуктів і частота розминки варто також змінювати. Хоча нам дуже хотілося б сказати, що стимуляція м'язового росту - досить легка процедура, це не так. На щастя для вас, програма тренувань у цій книзі була спеціально розроблена для того, щоб упоратися з усіма змінними, обговореними вище.