КРУЧЕНИЙ: це більше, ніж нарощування м'язів

"Людині необхідно не постійна напруга, а скоріше боротьба, прагнення до мети, гідної його". Віктор Франклін "Man's Search for Meaning"

Ті, хто прочитав мою книгу "Ultimate Exercise-Bulletin 1", можуть знати, що я затятий прихильник точності й стандартизації. Я захищаю стандартизовані тренування, виконані з ідеальною технікою, з використанням точної схеми ведення записів. Я завжди відстоював ту точку зору, що якщо управляти залежними змінними, легше контролювати незалежні. І якщо Ви хочете просунутися вище за середнє генетичного рівня, потрібно, щоб Ваші дії були точними й планомірними.

Багато хто, хто читав мої рекомендації, знаходять їх безжалісними й надто Серйозними. Вони почувають, що надмірне уделение уваги деталям зменшує задоволення від тренування й, в остаточному підсумку, підірве мета прогресу. Навіть деякі з моїх найповажаніший колег в області високоинтенсивного тренінгу (як Доктор Ричард Винетт Master Trainer Newsletter і Брайан Джонстон LART) написали статті, що попереджають про небезпеку бути одержимим у наших тренуваннях. Я навіть не знаю, що в моїх працях викликало такі судження, але ці статті явно вплинули на мене й мої схильності до методу, що щадить. Ефективність такого серйозного підходу стає ще більш сумнівної, якщо переглянути останні матеріали в області молекулярної біології й генетики, розглянуті в моїй статті "Brave New World" (www.ultimate-exercise.com). Я почав відчувати, що захищав підхід до тренування, що може позбавити можливості одержувати задоволення від зусиль. Я задався питанням, чи була концепція Кена Хутчина "Тренування проти відпочинку" насправді шкідлива. Незважаючи на всі ці коливання й непевність у собі, які я відчув після читання робіт цих авторів, я не міг позбутися від почуття, що найбільше одержую задоволення від процесу, виконуючи тренування, як описано в моїй книзі. Чи був я психонутим маніяком?

Що ж можуть сказати із цього приводу психологи?

Я почав шукати відповідь на питання не в містичному самовідбитті, а в науковій літературі. Імовірно, найповажаніший дослідником у розділі психології насолоди є Mihaly Csikszentmihalyi (по очевидних причинах, надалі будемо називати його доктор З). Доктор З - професор і колишній начальник департаменту Психології Чиказького університету. Доктор З відповідає за один із самих більших напрямків, що вивчають насолоду й умови, що сприяють одержанню задоволення. Доктор З відзначив, що деякі умови, що є присутнім у приємній діяльності, і деякі персональні риси сприяють викликати стан задоволення, що він назвав "Потік". Цю інформацію можна знайти в книзі "Flow: The Psyhology of Optimal Experience", що продається в багатьох книгарнях. Із цього приводу Доктор З писав:

"Багато років тому я почав вивчати людей, які, як здавалося, робили те, що їм подобається, однак, не були вознаграждени грошима, або популярністю. Шахісти, скелелази, танцюристи й композитори приділяли багато часу своєму покликанню. Чому вони це робили? Це стало ясно після розмови з ними: те, що мотивувало їхню роботу, була якість досвіду, що вони здобували в процесі своєї діяльності. Це відчуття не з'являлося коли вони розслаблювалися, приймали наркотики або алкоголь, або коли занурювали в дорогі привелегии багатства. Скоріше це викликалося хворобливими, ризикованими, складними завданнями, які збільшували здатності й носили елемент новинки або відкриття. Цей здобуватися опит, що, я назвав "Потік", тому що багато хто з опитуваних почували, що все йде легко, багато в чому майже автоматично, однак із зосередженою свідомістю".

Вищезгадана цитата, звичайно, підтримує концепцію, що стимулююча діяльність типу високоинтенсивного тренінгу сприяє стану потоку, але ступінь точності, що я відстоюю, тут не згадана. Однак, коли доктор З описує умови, які викликають потік, все з'являється по-іншому.

"Досвід потоку був описаний майже однаково незалежно від діяльності, що його породила. Атлети, художники й прості робітники дуже докладно описали свій самий корисний досвід. Дуже часто були згадані дев'ять головних елементів".

Розгляд цих дев'яти елементів зміцнило мене в думці, що високоинтенсивний тренінг із точністю, що я захищаю, може бути одна з найбільш приємних речей, які я роблю. Нижче я опишу дев'ять елементів, використовуючи цитати доктора С с моїми коментарями, якщо це ставиться до високоинтенсивному тренінгу.

1. Ясні цілі на кожному кроці шляху. "На відміну від того, що трапляється в щоденному житті, на роботі або будинку, де нам зустрічаються суперечливі вимоги й наша мета не визначена, у потоці завжди відомо, що потрібно зробити." Аналогічно, у нашім тренуванні ми знаємо, що повинне бути зроблене. Якщо ми ведемо точні записи ваг і кількості повторень, ми точно знаємо, що ми зробили на останнім тренуванні, і їсти можливість визначити, що потрібно зробити на цій: злегка збільшити навантаження, або зробити більша кількість повторень.

2. Негайна віддача. "На відміну від звичайного стану, у потоці ми відмінно усвідомлюємо, як добре ми діємо." У тренінгу ми також усвідомлюємо, як ми працюємо. Як тільки починається виконання підходу, відразу можна сказати, легко або важко дається нова вага. Ми відразу ж можемо повідомити, якщо повністю відновлені. Відштовхуючись від темпів прогресу ми знаємо, наскільки близько наближаємося до нашої мети.

3. Баланс між можливостями й здатностям. "У потоці ми почуваємо, що наші здатності погоджені з можливостями. У щоденному житті ми іноді почуваємо, що запити занадто високі для наших навичок і від цього почуваємо дискомфорт, або ми почуваємо, що наш потенціал більше, ніж можливість його виразити, і роботи швидко набридає." Тут видна значимість стандартизації й точного ведення записів. Точний облік обтяжень і кількості повторень ми можемо бути впевнені, що кожне тренування створить можливість використання наших здатностей на 100%. Точне ведення записів і планування забезпечать оптимальний баланс між здатностями й можливостями.

4. Єдність мислення й дії. "У потоці всі наші думки про те, що ми робимо. Концентрація мислення в одній крапці вимагає наявності близькості можливостей і здатностей і забезпечується ясністю мети й негайною віддачею." Аналогічно, під час виконання сету ми повинні бути гранично сконцентрованими. Планування дасть нам можливість зробити все те, на що ми здатні, однак, тільки при належній концентрації й негайно реагуючи на відкликання нашого тіла, або тренера (тренувального партнера).

5. Відволікання виключені зі свідомості. "Інший типовий елемент потоку - це те, що наш розум у цей момент повинен бути зайнятий тільки тим, що зараз доречно." Бажання побити попередній рекорд поряд з емоційним дискомфортом створює ситуацію, де ми повинні вчитися не відволікатися. Тренінг із громохкою музикою, голосними розмовами й одягненими в еластик девахами буде тільки відволікати. Кожної, хто мав можливість тренуватися по "Ідеальній Техніці виконання вправ" (описана Кеном Хутчином у посібнику із Суперповільної техніки виконання) засвидительствует про важливість усунення відволікання.

6. Немає страху перед помилками. "У потоці ми занадто зайняті, щоб думати про можливі помилки." У цьому допоможуть фіксація результатів і стандартизація. Якщо Ви фіксуєте результати й установили достатній інтервал для повного відновлення, то будете прогресувати від тренування до тренування. Якщо будете стурбовані, не буде прогресу, тому, що не враховано повне відновлення.

7. Відсутність почуття незручності. "У потоці ми так залучені в роботу, що немає часу турбуватися про захист свого Его. Після завершення епізоду потоку ми звичайно виходимо більше самовпевненими, оскільки усвідомлюємо, що превстигли в рішенні важкого завдання." Оскільки ми кидаємо виклик нашим межам, ми також зосереджені на своїй роботі, щоб хвилюватися щодо глядачів. У практиці роботи з ідеальною технікою виконання вправи дуже важливо не випробовувати почуття незручності. особливо це важливо для початківців, які можуть бентежитися в спортивному залі.

8. Значення часу стає перекрученим. "Взагалі, у потоці ми не почуваємо перебіг часу й годинники нам можуть здаватися мінутами. І навпаки: фігурист може сказати, що поворот, що триває насправді секунду, тягнеться в десять разів довше." Більшість читачів цієї статті вже знайомі з випадками розтягання/стиску часу. Під час виконання вправи секунди здаються годинниками, однак не встигнеш оглянутися, як тренування закінчене. Чітке фіксування навантажень і кількості повторень допоможе Вам ще більше переконатися в цьому феномені.

9. Діяльність стає що саморозвивається. "Щораз, коли більшість із цих ознак присутні, ми починаємо одержувати задоволення, незалежно від того, якого роду роботу ми виконуємо. Я можу шарахатися від комп'ютера, однак вивчати його тільки через те, що цього вимагає моя робота. Але коли мої навички розширяться, і я почну усвідомлювати, наскільки комп'ютер може мені допомогти, я можу насолоджуватися роботою й використовувати також його для власних цілей. Я вірю, що зухвалий потік елементи тренувального підходу, що я захищаю, зрештою, зробить ваші тренування що саморозвиваються. Оскільки Ви наближаєтеся до свого генетичного потенціалу, що-небудь повинне підтримувати ваш інтерес до тренінгу. Якщо Ви виконували ваші тренування в умовах потоку, я вірю, що це продовжить час результативних тренувань.

На закінчення я хотів би відзначити, що рівень досвіду в потоці - дуже переданий досвід. Правильно проведене тренування - умова для утворення потоку. Якщо Ви превстигнете в досвіді потоку у Ваших тренуваннях, значно легше буде здобувати досвід потоку в житті взагалі. "Супертренінг" був спочатку задуманий, щоб якнайшвидше реалізувати свій генетичний потенціал. Нам повезло, що ми одержали вид діяльності, що стимулює чистий потік.

М. Даг Макгафф