Крок у правильному напрямку

Зараз у багатьох журналах і руководствах по бодібілдингу робляться спроби запропонувати читачам базові, трохи скорочені програми. Хоча сам вибір основних вправ і їхньої кількості вселяє надію - це крок у правильному напрямку, - другий найважливіший крок поки не зроблений. Справа не тільки в числі вправ і їхньому підборі, а ще й у графіку тренувань.

Ви можете зустрітися з такою радою: виконувати комплекс із четирехшести базових вправ по трьох разу в тиждень. Покажіть мені генетично типового середнього аматора, що здатний тричі в тиждень виконувати присідання, жим лежачи й станову тягу! Іноді в літературі приводяться сплитпрограмми: наприклад, два рази в тиждень присідання, а інші два рази - станова тяга. Навантажувати поперек чотири рази в тиждень? Це самогубство!

Такий підхід дискредитує саму ідею скорочених програм. Якщо ви прийметеся тренуватися таким способом, то обов'язково зайдете в глухий кут або заробите травму. А ті, з ким це вже трапляюся, починають уважати присідання й станову тягу небезпечними вправами. Звичайно, вони небезпечні, якщо ними зловживати. Так не зловживайте! Скористайтеся рекомендаціями моєї книги, і ці вправи принесуть вам тільки користь.