Креатин і м'язи - прямий зв'язок

Про корисні властивості креатину вчені говорять уже давно. І хоча ця біодобавка стала невід'ємним елементом харчування багатьох бодибилдеров, дуже часто вона застосовуються неправильно. На початку 70-х років було виявлено, що синтез м'язових протеїнів деякою мірою залежить від креатину. Потрапляючи в м'язи, креатин зберігається там у вигляді креатинфосфата, що підсилює скорочення м'язів при виконанні вправ з обтяженнями.

Додатковий прийом креатину допомагає тренуватися, тому що поповнює запаси аденозинтрифосфата (АТФ). Під час виконання важких вправ рівень АТФ зменшується, при цьому росте виділення молочної кислоти, і працюючі м'язи швидко слабшають. Отож, прийом креатину як би "відсуває" настання цієї слабості. Що це значить для атлета? По-перше, креатин підтримує м'язову тканину, а по-друге - підвищує поріг витривалості. Але приймати його треба не менше 10 грамів і з підходящою їжею. Оскільки креатин краще засвоюється при підвищеному рівні інсуліну, приймайте його разом з високогликемическими вуглеводами типу меду, глюкози, мальтодекстрина й навіть сахарози. Ще більший ефект дає креатин у сполученні з вуглеводами й протеїнами, які теж підвищують рівень інсуліну. Щоб креатин потрапив у м'язи якнайшвидше - а не подорожував по організму в процесі травлення, приймайте його в капсулах: оболонка захищає його й розчиняється тільки в тонкому кишечнику.

Коли і як приймати креатин? Якщо ви ніколи не пробували його раніше, починайте з "ударних" доз - по 5 грамів 4 рази в день протягом 5 днів. При цьому зміст креатину в м'язах різко зростає. Після цієї "завантажувальної" фази переходите на звичайний режим: по 5 грамів за 40 мінут до тренування й по 5 грамів у вільні від тренувань дні. Найкраще приймати креатин на голодний шлунок або з невеликою кількістю рідини: у кислому середовищі креатин швидко руйнується й може "нейтралізуватися" у процесі травлення. Доведено, що креатиновие добавки допомагають відновлюватися після важких тренувань. Тому під час відновлення фахівці рекомендують їсти кожні друга година й за 15 мінут до одного із прийомів їжі обов'язково прийняти креатин. Підсумуємо: креатин дає сили для тренувань, зміцнює м'яза й допомагає відновленню. Деякі вчені навіть уважають, що існує зв'язок між креатином і антикатаболическими процесами. Так що сміло приймайте цю добавку - але вибирайте продукт від надійної фірми. І останнє: щоб креатин працював максимально ефективно, його треба приймати разом із синергистами - такими, як хром, ванадій і таурин. Тому купуйте тільки ті креатиновие добавки, у яких утримуються всі ці речовини.Сила й Краса