Креатин

Після сироваткового протеїну креатин, мабуть, відома “натуральна” добавка. Креатин - це природне з'єднання, що у незначних кількостях утримується в будь-якому м'ясі. Креатиновая добавка - це креатин у його чистому виді. Чайна ложка містить креатину приблизно стільки, скільки його в 5-6 кг яловичини. Чайна ложка (без верху) - саме і є добова норма прийому креатину культуристами. Як ви думаєте, це корисно для здоров'я?

У багатьох (але далеко не в усіх) креатин викликає швидке підвищення ваги вже за перші два тижні прийому - до 5-7 кг. Однак якщо прийом креатину припинити, збільшення “розсмоктується”. Щоб підтримати вага, креатин доводиться приймати постійно. Але ніхто поки не довів безпеку прийому мегадоз креатину роками, а те й десятиліттями.