Краса через силу

Для багатьох людей область живота є одним із самих проблемних місць. Даний тип статури частіше зустрічається в чоловіків (так зване пивне черевце), однак останнім часом всі частіше можна побачити жінок з подібною проблемою.

Масивні жирові відкладення в області живота й попереку приводять до того, що візуально пропадає талія. Одні упокорюються із цією проблемою, інші безрезультатно борються за допомогою всіляких дієт, треті налягають на вправи. Хочеться відразу відзначити, що рішення даної проблеми існує й криється в сполученні регулярних тренувань і збалансованого помірного харчування. Давайте розглянемо все один по одному.

Говорячи про тренування, не можна не звернути увагу на те, що для досягнення значного й постійного результату - зменшення обсягу талії, зниження жирового прошарку в області живота й промальовування "кубиків преса" - потрібно сполучити аеробні й силові вправи. Ви запитаєте: "Навіщо нам аеробика?" Аеробика нам необхідна як основний засіб для боротьби з жиром як таким. Чи перебуває він в області живота, верхнього плечового пояса або стегон - не має значення. Універсальність аеробного тренування полягає в тому, що ви будете спалювати цей самий жир будь-де. При виснаженні вуглеводного запасу організм візьметься за ваші жирові відкладення й буде використовувати жирні кислоти для вивільнення чергової порції енергії. З іншого боку, подібна універсальність аеробного тренування як би віддаляє нас від поставленої мети. Ми спалюємо жир отовсюду, - худнемо скрізь понемножку, - тоді як хочемо схуднути саме в області талії. Не квапитеся з висновками.

Хіба вам потрібний зайвий жир, будь-де? Якщо до виснаження вам далеко, не сумнівайтеся в доцільності аеробного тренування. Як часто потрібно практикуватися? А як швидко ви хочете домогтися результатів? Рекомендований режим для аеробних тренувань 6+1. Що значить: 6 днів тренувань + 1 день відпочинку.

Тепер про силові вправи. Метою силового тренування є збільшення сили м'язів, формування фігури за рахунок збільшення м'язової маси тіла, а також промальовування окремих груп м'язів. В остаточному підсумку ціль силового тренування визначаєте ви самі. Наприклад, ви хочете підкреслити гарні стегна, щоб вони були схожі не на худі (товсті), безформні ціпки, а на ноги підтягнутої фитнес-моделі, - крім як силовим тренінгом вам не вирішити цю проблему.

Якщо ви відвідуєте групові заняття аеробикой, такі, як класична аеробика (low, HiLo, HiLi), степ-аеробика, слайд, танцювальна аеробика (latina, funk, hip-hop, club dance, belly dance, body ballet, irish dance, russian folk і ін.), тайбо, аквааеробика, ви повинні чітко усвідомити, що даного заняття не формують рельєф ваших м'язів і вуж ніяк не збільшують м'язову масу.

Вони сприяють спалюванню жиру, поліпшують стан серцево-судинної й дихальної систем, прискорюють обмін речовин, розвивають витривалість. Природно, багато м'язів тіла включаються в роботу навіть на танцювальних тренуваннях, не те що на степу-платформі. Але їхня кількість обмежено, і навантажуються вони одноманітно, при цьому працюють дані м'язи в режимі витривалості.

Силові тренування як не можна краще доповнюють програму тренувань, навіть якщо ви боретеся із зайвою вагою. Силові вправи сприяють збільшенню м'язової маси, а, як відомо, м'яза вимагають посиленого харчування, тоді як жирова тканина інертна. Отже, чим більше м'язової маси, тим більше витрата калорій на підтримку її життєдіяльності.

Навіть якщо ви не зміните свій раціон убік зменшення споживання калорій, ви однаково будете менше накопичувати жиру, а можливо навіть і худнути, оскільки потреба організму в додатковому "паливі" збільшиться.

Силові групові тренування (power class, upper body, low body, legs training, body sculpt, ABT, TWB, pump і ін.) вирішують тільки частина завдання. Так, дійсно, дані заняття є силовими, оскільки являють собою комплекси силових вправ на певні групи м'язів.

Однак потрібно відзначити, що досить часто силові групові тренування проводяться в аеробному режимі. Це обумовлено тим, що заняття, як правило, тривають 50 - 60 мінут, і відповідно бажання клієнта прокачати якнайбільше м'язів, зробити більше вправ, сетів і повторів, щоб як варто вимотати себе, задає темп тренування. Всі вправи виконуються одне за іншим, із секундними перервами, лише для того, щоб перемінити положення тіла, устаткування або втерти піт із чола.

Звичайно, такий режим силового тренування ідеально підходить тим, хто прагне скинути вагу, але навряд чи допоможе худій людині значно додати в м'язах. Безумовно, користь силових групових тренувань очевидна. Що займаються здобувають м'язовий тонус, збільшується м'язова витривалість (оскільки кількість повторів у сеті 16 - 32), але невелика вага обтяжень (гантелі 1 - 3 кг, бодибари 2 - 8 кг) знову ж може сприяти лише поліпшенню м'язового рельєфу.

І все-таки плюсом групових силових тренувань є можливість трохи поліпшити фігуру, заощадивши на оплаті персонального тренування, а також наявність командного духу й "тиску" інструктории, що всіма силами намагається вичавити з вас необхідна кількість повторів. Мінусом - однакова для всіх програма вправ.

Якщо вашою метою є істотна корекція тіла, відправляйтеся в тренажерний зал. І помнете про те, що ви можете втратити купу часу, можливо, завдати шкоди здоров'ю, якщо без знання справи будете смикати всі тренажери, зображуючи із себе захопленого спортсмена або гору-новачка.

Просто необхідно взяти кілька тренувань із тренером, для того щоб він хоча б навчив вас правильній техніці виконання вправ, пояснив, які тренажери для чого потрібні й чи потрібні вам взагалі. Потім обов'язково замовте програму тренувань, що буде розроблена саме для вас, з урахуванням вашого рівня підготовки, поставлених завдань, режиму тренувань, захворювань, і працюйте по ній, строго дотримуючись рекомендацій тренера в питаннях збільшення ваг, кількості повторів, послідовності виконання вправ.

Через кілька тижнів знову візьміть персональне заняття із тренером, для того щоб він перевірив, наскільки якісно ви працюєте самостійно.

Обов'язково фіксуйте результати тренувань. Я не маю на увазі кількість кілограмів на вагах або обсяг вашої талії, хоча ці показники будуть не зайвими. Неодмінно записуйте в щоденнику тренувань або в індивідуальній програмі кількість сетів, повторів, вага обтяження, з яким ви виконували вправи, це допоможе вам і вашому тренерові через якийсь час проаналізувати успіхи, при необхідності замінити ті або інші вправи, спланувати нові завдання.

Коли ви будете повністю впевнені в тім, що можете самостійно підбирати вправи й виконувати їх технічно правильно, розробляти для себе програму тренувань, ви зможете самостійно тренуватися як для підтримки фізичної форми, так і коректувати при необхідності окремі м'язові групи.

Звичайно ж будь-які силові вправи відмінно позначаються на швидкості вашого метаболізму - обміну речовин. Вони його збільшують. Прицільні вправи виразно допомагають прискорити процес спалювання жиру в потрібній вам області. Хоча багато фізіологів дотепер затверджують зворотне, реальні позитивні приклади зустрічаються всі частіше. Видимо, альфаадренергические рецептори, які заважають утилізації жиру в проблемних місцях, здаються під несподіваним напором фізичної активності. Насправді посилення кровотока й постійна підтримка цього стану пов'язане із блокадою знову вступників в організм жирних кислот. Навіть якщо відсоток змісту жиру в організмі не зміниться, ви зможете більше не накопичувати жир у проблемних зонах, а як тільки поступово його витрачати - за умови правильного харчування зі зниженим змістом жиру й шкідливих цукрів і регулярних фізичних вправ.

http://www.mn.ru